Что можно кушать беременной! Что можно кушать кормящей маме?

Питье

1.  вода, чистая обычная – около 2 л

2.молочные и кисломолочные продукты (нежирные!) — молоко, кефир, творог

3.  чай (черный или зеленый) некрепкий теплый

4.  соки фреш, клюквенные морсы, отвары шиповника, компоты из фруктов (яблоко, морковь, апельсин), ревеня.

Мучное, кондитерское:

1.  хлеб грубого помола (немного), оптимально, хлеб сделанный в домашних условиях в хлебопечке.

Крупы:

1.  гречка (лучше использовать сырую крупу)

2.  кукуруза и кукурузная крупа

3.  очень полезна пророщенная пшеница

Супы:

1.  вегетарианские супы, супы на нежирном бульоне

 

Зелень, овощи, фрукты:

1.  лиственная зелень, спаржа, укроп, петрушка, салат (листья), мята, базилик, лук, чеснок

2.картофель, огурцы и помидоры, спаржа, свекла, капуста, морковь, сельдерей

3.  яблоки, абрикосы, бананы, персики, слива, чернослив, др. экзотические фрукты

4.  ананасы, апельсины, арбуз, бананы

Мед, грибы, орехи:

1.  мед (немного)

2.  грибы (немного, кормящим мамам не рекомендованы)

3.  курага, изюм

4.  орехи — грецкие, кедровые, миндаль, фундук

Жиры:

1.  оливковое масло

Мясо, рыба, яйца:

1.  рыба морская и речная нежирных сортов

2.  телятина и телячий язык

3.  мясо кролика

4.  мясо индейки

5.  печень телячья, куриная

6.  икра красная

7.  перепелиные яйца

  Рекомендую эти продукты потреблять изредка (разово, в качестве ресторанной пищи, кормящим мамам не рекомендованы):

1. свинина, баранина, говядина, жирный гусь, жирная утка

2. жирные продукты, в т.ч. сало (и др. животные жиры)

3. свежий хлеб, изделия из слоеного теста, блины, оладьи

4. бобовые (горох, фасоль)

5. копчености

Для женщин, которые кормят грудью ребенка, впервые 2-3 недели следует строго ограничить в своем рационе продукты, традиционно считающимися аллергенами, а также жареное, копченое, острое, газированное, алкоголь. У кого малыш имеет проблемы со стулом и кожей – случай особый. Тут необходимо наблюдение врача, постепенная коррекция диеты.

СПИСОК ПРОДУКТОВ, ОТ КОТОРЫХ СТОИТ ВОЗДЕРЖАТЬСЯ КОРМЯЩИМ МАМАМ  В ПЕРВЫЙ МЕСЯЦ ПОСЛЕ РОДОВ:

1.  Цитрусовые (апельсины, мандарины, лимоны, грейпфруты и др.).

2.  Клубнику, виноград, землянику, дыню, ананас, а также любые др. экзотические фрукты-овощи, а также фрукты-овощи красного и желтого цвета, кроме банана.

3.Морковь и томат – очень осторожно (редко, но может быть аллергия).

4.  Редиска тепличная.

5.  Шоколад и шоколадные изделия, кофе, категорически запрещается употреблять все алкогольные напитки ))

6.  Копчености, уксус, горчицу, майонез и прочие специи, хрен.

7.  Блины, блины с икрой, блины с грибами.

8.  Соленая рыба.

9.  Яйца куриные.

10.  Сдобное тесто, белый хлеб.

11.  Мед.

СПИСОК ПРОДУКТОВ, РЕКОМЕНДОВАННЫХ В РАЦИОН КОРМЯЩИМ В ПЕРВЫЙ МЕСЯЦ:

1.Томаты, баклажаны, морковь, кабачки, цветную капусту (если нет аллергии)

2.  Огурцы свежие, петрушка, укроп, базилик, мята. А вот с чесноком и луком – подождите немного.

3.  Редис домашний, немного (2-3 шт/день)

4.  Запеченные яблоки- 3 шт. в день

5.  Овощи и фрукты – яблоки зеленые, местные, морковь, бурак, сливы и чернослив. Свекла кормящим нужна для того, чтобы был регулярный стул, к тому же, в свекле есть много витаминов группы «В». Витамины группы «В» есть и в печени — куриной и телячьей. Именно из этих продуктов можно сделать «салат для кормящей».

6.  Яйца только перепелиные

7.  Орехи немного (кроме арахиса)

8.  Рыбу и рыбные продукты — свежие, запечен. нежирных сортов (например, судак. но вводить в рацион осторожно. не рекомендованы соленая рыба, рыбные бульоны, консервы из рыб, икра)

9.  Птицу (утка, индейка, курица и др.)

10.  Мясо:

a.  Отварная говядина

b.  Паровые котлеты

c.  Отварной язык говяжий

d.  Отварная печень говяжья

e.  Мясо говяжье (телятина), отварное

11.  Супы крупяные, овощные (с подсолнечным маслом), на вторичном говяжьем бульоне:

a.  Овощной (капуста, картофель, лук, морковь)

b.  Рассольник (картофель, рис, сол. огурец, лук) – аккуратно, не много

c.  Крупяной (пшено, картофель, морковь, лук)

12.  Масло сливочное, оливковое, подсолнечное;

13.  Картофель отварной;

14.  Каши, с оливковым маслом или сливочным (немного) (гречневая, пшенная, овсяная)

15.  Молочнокислые продукты — нежирные, (творог, кефир, простокваша)

16.  Творог -150-200гр. С курагой 6-7 шт. и черным и белым изюмом- 60-70шт.

17.  Чай некрепкий с сахаром

18.  Компоты из яблок, слив, смородины, вишни, сухофруктов

19.  Необходимо достаточно потреблять жидкости, кроме чаев и компотов обычную воду (1,5-2 л в день)

20.  Черный хлеб с отрубями грубого помола

Часто интересуются: «можно ли есть баранину кормящим мамам». Если очень-очень хотите – пожалуйста, знайте меру. Баранина должна быть минимально жирной. Иногда ощущаешь себя не доктором, а шеф-поваром! Так часто мои пациентки спрашивают про лук, блины, приправы. «Горчицу?» «Чеснок?» «Сало?» Странно. Вы много их едите? «Что лучше скушать абрикосы или кукурузу?» Ну как можно ответить на такой вопрос?! Ну потерпите же немного!

Как вы видите, эти диеты не «йоговские» и не «кремлевские». Каждый человек со временем выберет сам для себя, свой, удобный и вкусный рацион. Помнить только стоит еще об экологичности продуктов. Не так давно, одна моя пациентка сетовала, что купила фрукты для ребенка у соседа, который клялся, что растил их у себя, что все чистое и нативное. Она пришла домой и, автоматически, измерила прибором уровень нитратов. Результат ее удивил и разозлил. Уровень нитратов в 5 раз превысил норму.

 Парадоксально, но факт, каждая беременная и кормящая мать старается вести здоровый образ жизни. Когда ребенок рождается и вырастает, «диеты» забываются. Т.е. родила, выкормила, можно болеть, полнеть и т.п. Здоровый рацион, приложенный к здоровой голове – залог того, что вы проживете не меньше отмеренного вам Создателем срока, а может даже и больше.

не моё