У кого предиабет/диабет?

Как вы вообще питаетесь?.. Только начинаю в этом разбираться, но уже в ужасе: ладно ещё убрать очевидно сладкое, но, как я понимаю, и мучное повышает глюкозу, и некоторые фрукты,и рис, и картошка.. А еще даже в казалось бы нейтральных продуктах нередко добавленный сахар, а сахарозаменители не панацея вроде как..Если вы столкнулись с таким диагнозом, не могли бы рассказать о вашем примерном меню? Была бы очень благодарна!