Фитнес с бэби.ру. 12/09/12 (Ср)

Тренировка № 3

Эта тренировка состоит из четырёх разных упражнений и длится ровно 15 минут. Желательно иметь таймер (вполне подойдёт телефонный).Ставим таймер на 40 секунд – это тот промежуток времени, за который нужно сделать как можно больше повторений одного и того же упражнения. Далее следуют 10 секунд отдыха, за которые нужно успеть записать количество сделанных повторений. Потом 40 секунд следующего упражнения и так далее.
Сделав все упражнения 1 раз, нужно повторить весь комплекс ещё два раза. Итого, три подхода = 15 минут.

Итак, вот наша тренировка на сегодня (после двоеточия указан результат Кристины):
1)Прыжок в боковой выпад (правая нога): 25, 23, 21
2) Прыжок в боковой выпад (левая нога): 23, 21, 20
3) Два отжимания, два подъёма ноги: 7, 6, 4.5
4) Скручивания к одной ноге с разворотом: 22, 22, 21
5) Боковые полубурпи (не пугайтесь, это не так страшно, как звучит): 22, 22, 19
6) Два отжимания, два подъёма ноги: 5, 4.5, 5

Помните, что самое главное – не экономить силы! Только тогда за 15 минут в день можно добиться желаемого результата.


Более подробное описание упражнений с фотографиями:

1), 2)

Исходное положение: неглубокий присед на опорной ноге; прямая рабочая нога отведена в сторону, корпус наклонен вперед. Делаем прыжок на одной ноге, при этом другая (рабочая) нога переносится к опорной и сгибается в колене; корпус выпрямляется. Возвращаемся в исходное положение. Это одно повторение.

3), 6)

Исходное положение: горизонтальный упор. Делаем обыкновенное отжимание и возвращаемся в исходную позицию. После этого, стараясь не менять положение корпуса, поднимаем как можно выше правую ногу (колено прямое, пятка смотрит наверх), опускаем; затем повторяем то же самое с левой. Возвращаемся в исходное положение. Это одно повторение.
Примечание: облегченный вариант отжимания – с коленями на полу.

4)

Исходное положение: лёжа на спине; ноги вместе, руки за головой. Поднимаем корпус и правую ногу на 45 градусов. Корпус разворачиваем направо, так, чтобы руки оказались справа от поднятой ноги. Одновременно возвращаем корпус и ногу в исходное положение. Это одно повторение. Теперь очередь левой ноги.

5)

Исходное положение: как на фотографии посредине :) Оставляя руки на месте, выпрыгиваем ногами как можно дальше по вправо диагонали. Внимание: таз не должен быть поднят наверх, а должен являться продолжением линии от плеч к пяткам. Прыжком возвращаем ноги в исходную позицию. Это одно повторение. Теперь делаем то же самое в левую сторону.

Напомню новичкам: не переусердствуйте! Чувствуете недомогание (головная боль, головокружение, тошнота и т.п.), отдохните или даже прекратите тренировку! Если чувствуете, что не выполните всю тренировку, можете сократить количество подходов, либо делать упражнения не за 40 секунд а за 30. На ваше усмотрение.

Все, жду отчетов)) От ВСЕХ!

Весь фитнес с бэби.ру здесь.