И чем нас больше, тем нам интересней!
Тренировка для плоского животика и потери лишнего веса!
Упражнения для всего тела!
Количество повторений на картинке возле каждого упражнения
***************************************************************************
Низкокалорийные сырники
Ингредиенты:
Нежирный творог — 250 г
Белки — 2 шт.
Мука — 2 ст. л.
Яблоки — 2 шт.
Приготовление:
1. Яблоки чистим и режем четвертинки тонкими слайсами.
2. Смешиваем все составляющие в миске и лепим из теста сырники.
3. На противень кладем бумагу для выпечки, а на нее — сырники.
4. Выпекать при 180 градусов, примерно 10–15 минут.
*****************************************************************************
ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА ДЛЯ ТОНУСА МЫШЦ И СТРОЙНОГО ЖИВОТИКА!
Эта дыхательная гимнастика очень полезна для вашего тела, позволяет держать мышцы живота в тонусе, что просто необходимо для красивого плоского животика. Кроме этого, работают внутренние мышцы, которые при классических упражнениях задействованы незначительно.
Итак, приступаем!
Упражнение №1
Вдох — живот округляем.
Выдох — втягиваем.
2 минуты.
Упражнение №2
Вдох — округляем, делаем два до вдоха;
Выдох — втягиваем, делаем два до выдоха, помогаем ладонью и стараемся напрячь пресс.
10 минут.
Упражнение №3
Вдох — живот округляем;
На выдохе наклоняемся и пытаемся максимально сделать выдох, втягиваем живот, затаили дыхание, распрямились и считаем до 8-ми, периодически напрягая пресс, потом снова вдох.
3 минуты.
*******************************************************************************
Я сегодня пончиков обожралась на ночь ?
А первое можно использовать для разминки (разогрева)?
Так вот недостаточная=((( А если количество повторений снизить, чтобы не совсем на разминке «упахаться» перед основным?
Перед Джиллиан, например. Мне всё кажется, что у неё разминки мало=(((( ( «Стройная фигура за 30 дней»)
Мне вполне устраивает и разминка и заминка у нее в 30 днях.
Буду пробовать=))) Комплекс этот далеко убирать не буду=)))
мы сырники 2 дня ели, с духовки… бее… смотреть на них больше не могу
Куры на вас нет!))))
Надо сырники такие попробовать) а то вчера делала запеканку творожную без сахара и манки — думала, что будет полезная вкусняшка, а получилось резиновое что-то))))) лучше бы просто творог оставила)))))