Животик после беременности. В чем проблема?


Вот нашла интересненькое...


Опишем очень распространенное явление — после родов вы практически вернулись к своему прежнему весу, но вот живот никак не становится плоским!
Талия заметно расширилась, и, как бы вы не ограничивали себя в питании, другие части тела худеют — а животик никак «не ухдит».
Сколько бы скручиваний вы не делали — живот продолжает выпирать вперед, расстраивая вас…
Вы продолжаете истязать себя голодовками и стандартными упражнениями на пресс, даже не подозревая,
что решение вашей проблемы лежит совершенно в другой плоскости...

ЭТО ПРО ВАС?

Тогда, для начала, проведем небольшое само обследование.Лягте на спину, одну руку положите за голову, пальцы другой — чуть ниже пупка.
Приподнимая верхнюю часть корпуса, напрягите пресс. Чувствуете, что между мышцами живота есть «зазор» в пару сантиметров?

ЭТО ДИАСТАЗ.

Диастаз представляет собой расхождение прямых мышц живота в результате разных причин.
Прямые мышцы живота располагаются вертикально по обе стороны от средней линии живота.
Средняя линия живота, она же белая линия, — место, где соединяются сухожилия мышц.
Несмотря на соединительнотканную структуру этого сухожильного центра, белая линия является одним из слабых мест передней брюшной стенки.
Таким образом, диастаз прямых мышц живота — это их расхождение в противоположные стороны, приводящее к расширению белой линии.
Это явление легко представить на примере разошедшейся молнии на куртке.

Животик после беременности. В чем проблема?

В основе диастаза лежит растяжение и истончение сухожильного центра мышц, вызванное различными факторами.
К этим факторам относятся ситуации, приводящие к повышению внутрибрюшного давления — натуживание, подъем различных тяжестей…
Также появлению диастаза способствует общая слабость соединительной ткани. Эта проблема лежит в основе таких заболеваний,
как варикозное расширение вен, плоскостопие, грыжи различной локализации, излишняя подвижность суставов и др.
Разумеется, сама по себе беременность способствует появлению диастаза мышц за счет роста беременной матки и давления,
оказываемого ею на переднюю брюшную стенку со второй половины беременности.
В группе риска оказываются беременные с многоводием, двойней или тройней, повторно рожавшие…
Нельзя не упомянуть про гормон релаксин, который выделяется при беременности и, с одной стороны,
помогает сделать связки и суставы более подвижными к моменту родов, а
с другой стороны, способствует чрезмерной эластичности соединительной ткани.
(Надо отметить, что женщины, пресс которых был хорошо натренирован перед беременностью, меньше подвержены возникновению диастаза)


ЧТО ДЕЛАТЬ?

Сразу скажем, что полностью устранить диастаз возможно лишь хирургическим путем.
Но, если углубление вы нащупали небольшое (в ширину не более пары см), то вы можете сделать МНОГОЕ,
чтобы ваша фигура была красивой, и МОЖЕТЕ добиться плоского животика.

Как правило, вы задаете один и тот же вопрос — «качать или не качать пресс?»
Одни говорят, что упражнения навредят, другие — прямо противоположное…
Истина, как всегда, лежит где-то посередине! Надо знать, над какими именно мышцами живота работать, и как правильно воздействовать на них.

Давайте разбираться в этом непростом вопросе. Начнем с анатомии мышц пресса (рис.2)

Животик после беременности. В чем проблема?

Мышцы живота включают в себя четыре мышечные группы – две внутренних и две внешних.
Поперечная мышца живота залегает внутри, поддерживая внутренние органы, а внутренние косые мышцы проходят по диагонали от таза к грудине.

Поверх поперечной мышцы расположена прямая мышца живота, и именно ее мы и называем прессом,
а кубики являются соединительными волокнами, пересекающими эту мышцу поперек. Кроме того, существуют внешние косые мышцы.

Не спешите приступать к выполнению скручиваний сразу после родов!
Эти и подобные им движения в основном направлены на проработку внешних мышц живота (тех самых «кубиков»)
и в данном случае приносят больше вреда, чем пользы. Они не укрепляют глубокую поперечную мышцу, и внутренняя часть живота начинает выпирать наружу.

Чтобы вернуть прессу идеальную плоскость, делайте акцент на мышцы тазового дна и поперечную мышцу живота.
Только в этом случае, действуя по типу корсета, глубокие мышцы удержат стенку живота от выпячивания.
Во многом именно эти мышцы создают мышечный каркас, стягивая корпус и делая фигуру более спортивной.

В отличии от упражнений на внешние мышцы пресса, упражнения для внутренних мышц живота являются статическими.
Сперва вам необходимо научиться чувствовать эти мышцы, а затем научиться держать их в напряжении как можно большое время.


Дыхание животом

Легтя на спину на коврик или мат для йоги, согните колени, стопами упритесь в пол. Вдохните ( при этом мышцы живота растянутся ), а потом выдохните и напрягите пресс.
Одновременно приподнимите таз. опуститесь на пол и повторите упражнения примерно 15 раз.

Укрепляет мышцы пресса

Статическая растяжка

Лежа в кровати, потяните основные группы мышц ( или сделайте это стоя ). Каждую растяжку задерживайте на 20- 30 секунд.

Подготавливает мышцы к выполнению упражнений.

Вращение плечами

Выполните легкие круговые движения плечами сначала вперед, а потом в обратную сторону.

Снимает напряжение с мышц шеи, плеч

Сокращения в положении стоя

Встаньте, ноги на ширине плеч, слегка согните колени, ладони положите на бедра выше колен, вес торса перенесите на ладони.
Немного подайте ягодицы назад, чтобы спина была прямой от ягодиц до шеи. Вдохните, на выдохе поднимите мышечный «лифт»
на «пятый этаж» и постарайтесь притянуть лобок к пупку, копчик «смотрит» в пол. Задержитесь в таком положении на 5 секунд,
затем снова медленно отведите ягодицы назад, чтобы спина стала прямой. Сделайте 10 сокращений.

Укрепляются мышцы пресса, «растягивается» поясница

Вытягивание ног

Легте на спину, ноги согните в коленях, ступни упираются в пол, пятки прижаты к ягодицам.
Одну руку положите на живот, другую – на поясницу ( ладонью к телу ). Поднимите мышечный «лифт» на «пятый этаж»,
одновременно оторвите стопы от пола и поднимите ноги так, чтобы колени были точно над тазом.
Сохроняя живот втянутым, поставьте одну из пяток на пол и выпрямите ногу, проскользив пяткой по полу.
Медленно проскользите пяткой обратно по направлению к ягодице и вернитесь в исходное положение
( когда обе ноги подняты, колени находятся точно над тазом ). Повторите движение другой ногой.
Сделайте 15 повторов каждой ногой попеременно ( всего 30 повторов ).
Если вы не можете удерживать живот втянутым, когда скользите пяткой по полу, повремените с выполнением этого упражнения, дождитесь, когда у вас появятся силы.


МАМАсКАТАНОЙ
МАМАсКАТАНОЙ
Звездочка
11 лет
Москва
041550
Интересные разделы сообщества

Комментарии

Пожалуйста, будьте вежливы и доброжелательны к другим мамам и соблюдайте
правила сообщества
Пожаловаться
диана
диана
Анна
12 лет
Москва
У кого что! А у меня живот не торчит, зато сморщился как печеное яблоко! Смотреть противно и на пляж не выйдешь!
Пожаловаться
Ольга
Ольга
Белочка
19 лет
Шымкент
Да мне это пригодится я думаю.Спасибо за информацию
Пожаловаться
Нина
Нина
МладшийБарсук
9 лет
Санкт-Петербург

очень интересно!

Пожаловаться
МАМАсКАТАНОЙ
МАМАсКАТАНОЙ
Звездочка
11 лет
Москва


да. у меня как раз расхождение)) этих самых мышц. как оказалось