Как убрать живот после родов в домашних условиях

  Не секрет, что каждая женщина хочет хорошо выглядеть и те из них, которые стали мамами хотят этого больше всего. Еще бы, ведь как убрать живот после родов и вернуть себе прежнюю красивую фигуру это одна из волнующих тем для большинства из них.

Получается, что вы заняты уходом за своим ребенком, но на себя не остается времени? Ничего страшного. Достаточно нескольких простых изменений в образе жизни, включая небольшую физическую активность, правильное питание, а также упражнения, и красивый стройный живот и тонкая талия снова будут радовать вас своим внешним видом.

Только сразу хочу отметить, что если роды у вас прошли тяжело, и пришлось делать кесарево сечение, то перед выполнением любых физических нагрузок обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Питание

Старайтесь, чтобы в вашем рационе питания было как можно больше фруктов, овощей, цельных злаков и зерновых, а также белков. Избегайте сладких и мучных изделий, а также продуктов с высоким содержанием жиров. Но не нужно садиться на строгую диету. Помните, что ваш малыш нуждается в полноценном питании и грудное молоко должно быть качественным.

Аэробные упражнения

Аэробике следует уделять, по крайней мере, 20 минут ежедневно. При этом перед каждой тренировкой обязательно нужно разогреть мышцы в течение 5-10 минут. Вообще любая аэробная тренировка ускоряет обмен веществ и сжигает калории. Это важно, если вы хотите сжечь лишний жир с живота. Если вы не можете отлучиться от своего ребенка, то попробуйте ходить вокруг кроватки с ребенком, выйти на прогулку с ним или делать какие-нибудь простые упражнения в домашних условиях вроде приседаний.

В том случае, если ваш муж или кто-либо из родственников могут посидеть с ребенком, то я рекомендую вам попробовать бег, плавание или езду на велосипеде. Выберите то, что вам нравиться и занимайтесь каждый день или хотя бы 3-4 раза в неделю.

Если вы будете продолжать уделять время физической активности, со временем вы заметите, что можете увеличить интенсивность и время тренировки и тем самым ускорить сжигание калорий и соответственно лишнего жира с живота после родов.

Физические упражнения

Вам следует выполнять упражнения для талии, таза и пресса каждый день. Вот несколько из них.

Отведение таза назад

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. Затем наклонитесь вперед (спина немного выше параллели с полом) и отведите таз назад (как показано на фото ниже). В руки при этом можно взять гантели для дополнительной нагрузки. Удерживайтесь в этой позиции так долго, как вы можете, затем поднимитесь. Повторите упражнение несколько раз.

как убрать живот после родов в домашних условиях

Скручивания на пресс

Выполняйте скручивания каждый день. Ложитесь на спину, ноги на полу и согнуты в коленях. Руки положите за голову. Поднимите корпус, напрягая мышцы живота, и затем медлено опуститесь назад на пол. Сделайте 2-3 подхода по 12-20 раз.

как убрать живот после родов

как убрать живот после родов

Обратные скручивания

Ложитесь на спину, ноги поднимите вверх, согнув их в коленях под углом 90 градусов (как на фото ниже). Положите руки под ягодицы и попытайтесь оторвать бедра от пола. Старайтесь не помогать себе руками, работать должны только мышцы пресса. Затем медленно опустите бедра назад.

как убрать живот после родов

Все эти упражнения помогают убрать живот после родов и развивают важные мышечные группы в области живота, таза и бедер. Следуйте им, и вы быстро достигнете успеха. Удачи!


ЮлЁнок
ЮлЁнок
Сашуля
20 лет
Долгопрудный
3115206
Интересные разделы сообщества

Комментарии

Пожалуйста, будьте вежливы и доброжелательны к другим мамам и соблюдайте
правила сообщества
Пожаловаться
Анюта
Анюта
Мишуля
5 лет
Москва
о вот это суперски!!! ты молодчинка))
Пожаловаться
настя
настя
Яхрома
спасибо в закладки
Пожаловаться
Елена Коновалова
Елена Коновалова
Михаил
11 лет
Псков
спасибки)))))))



Пожаловаться
счастливая мама
счастливая мама
Дамир
9 лет
Ижевск
все… занимаемся))
Пожаловаться
Тримама дочек
Тримама дочек
Аленка
17 лет
Настенька
12 лет
Алматы
супер!
Пожаловаться
ЕкатеринаЕ null
ЕкатеринаЕ null
Алёна
12 лет
Мария
6 лет
Орел
А у меня живот что-то не уходит. Кг уходят, а живот что-то не очень! Сильно растянут был. Сижу на диете, кручу ХХ. Больше, правда ничего не делаю… Ушли 5 кг. А животик что-то тормозит!!!
Пожаловаться
Svetik
Svetik
Нижнекамск
спасибо! в закладки!




Пожаловаться
Анна
Анна
Уфа
спасибо большое, добавлю в закладки
Пожаловаться
Зеленоглазая
Зеленоглазая
Выкса
оооо вот это скоро понадобится)))))
Пожаловаться
Наталья
Наталья
Сашенька
9 лет
Муром
Пожаловаться
РозовыйПух
РозовыйПух
второй
10 лет
Краснодар
в закладки)