С чего начать похудение?
Вы решили похудеть! Надоело смотреть на целлюлит, заплывшие ляжки и складки на животе и сказали себе «Все, больше я не жру», а через несколько часов, когда желудок заурчал от голода, вы открыли холодильник и с тоской обнаружили, что на полках кроме сырных творожков и салата, заправленного майнезом, ничего нет? В результате от бесходности вы наедаетесь тем, что есть в наличии, а потом корите себя, рассматривая фигуры полуобнаженных красавиц. Знакомо?
А все из-за того, что диету или надо начинать только тогда, когда все подготовили для этого.
С чего начать похудение: диета или правильное питание
Вы хотите похудеть быстро (результат при этом надолго может не задержаться), сев на диету или же спешка вам ни к чему, и есть еще более полугода, чтобы привести себя в форму, поэтому можно сделать правильное питание образом жизни и быть стройной всю жизнь? Если терпения нет, и вы выбрали диету, то просчитайте, до какого числа вам нужно прийти в форму, краткосрочная должна быть диета или долгосрочная? Ответив на эти вопросы, перейдите к пункту b.
С чего начать похудение: определите диету
Определите диету, которая подходит именно вам. Монодиеты (гречневые, фруктовые, кефирные) приводят к стрессам, вы же не хотите стать нервной и раздражительной? Подходите к выбору диет более тщательно и щепетильно. Подумайте, какие продукты вы любите, а какие не перевариваете, посмотрите различные отзывы, можете пройти тест в нашем сообществе Худая.Ру
Соответствует ли данная диета вашему стилю питания – сможете ли вы подогнать ее под свое расписание, требует ли она специальной подготовки, сможете ли вы придерживаться определенного количества приемов пищи?
По утверждению экспертов, здоровая диета с устойчивым эффектом должна:
— включать физические упражнения;
— включать контроль порций;
— допускать различные продукты из разных пищевых групп;
— допускать перекусы;
— продвигать медленную потерю веса;
— допускать небольшие порции любимых блюд;
— рекомендовать достаточное количество воды;
— не полагаться на пищевые добавки;
— быть научно обоснованной.
С чего начать похудение: составьте таблицу
Определив диету, составьте таблицу – расписание на день/неделю/месяц.
Продумайте продукты, которые вы любите или переносите, найдите различные рецепты к вашей диете, сохраните их на рабочий стол или распечатайте. В таблицу распишите, когда и что вы готовите, какими физ.нагрузками заниматься. Также в таблице должны быть ограничения – что вам употреблять категорически нельзя. Таблица должна быть везде – в комнате, в компьютере, в блокноте, чтобы вы всегда знали, что вам есть можно, а что нельзя и никогда не отходили от плана.
С чего начать похудение: составьте комплекс физических упражнений
Что вы будете делать ежедневно? Зарядку? – Тогда распишите упражнения на утро или вечер. Есть возможность записаться и ходить в бассейн или спортзал? – отлично, запишите в таблицу дни, когда вы будете тренироваться, а, главное, распишите комплекс упражнений для зала или бассейна (какие упражнения вы будете делать, п о мимо того, что полчаса покрутите велотренажер, или сколько вам нужно проплыть брасом туда и обратно? Изучите тренажеры, посмотрите, как они работают и на какую они группу мышц в Интернете, чтобы не чувствовать себя глупо в спортазале).
С чего начать похудение: сделайте замеры
Измерьте саму себя при помощи сантиметра: грудь, бедра, размер живота, талии, объем ляжки, рук, а также взвестесь. Если не страшно – сфотографируйтесь в фас и профиль. Все данные запишите и сохраните в компьютер или блокнот, главное, потом не потеряйте.
С чего начать похудение: выделите полочку или ящик в холодильнике
Выделите полку в холодильнике, где будут лежать ваши продукты отдельно от домочадцев.Составьте список всех продуктов на неделю вперед, в том числе, из которых можно делать вкусные диетические блюда, и отправляйтесь в магазин.
Дело сделано! Теперь ни одна диета вам не страшна!
Источник: k huda
