Как бороться с усталостью во время беременности?

Читала, что многие девочки тут на сайте жалуются на сонливость, утомляемость во время беременности. Это вызвано, как я выяснила, повышенным уровнем гормонов и усилением метаболизма. Упражнения и правильное питание помогут вам справиться с усталостью на первом и последующих триместрах беременности.

Питайтесь правильно. Вам необходимо увеличить ежедневный калораж на 300-500 ккал. Постарайтесь кушать 5-6 раз в день небольшими порциями, чтобы постоянно быть сытой. Берите с собой свежие фрукты и овощи, чтобы можно были перекусывать ими в течение дня. Избегайте сахара и кофеина: они быстро усваиваются и оставляют чувство голода.

Делайте упражнения, даже если чувствуете, что это последнее, чем бы вы хотели заняться. Даже занимаясь очень легкой тренировкой 3-5 раз в неделю, вы усилите свой метаболизм и поможете своему ребенку лучше развиваться.

Прислушивайте к своему телу. Потому что в первом триместре беременности вы "растите" плаценту и запасаете жизненно важные гормоны, которые помогают росту плода. Метаболизм растет, вы накапливаете больше энергии. Если вы устали – поспите.

Ложитесь вздремнуть всякий раз, когда захотите. Даже пятнадцатиминутный отдых восполнит ваши силы. Если ваши дети спят, спите вместе с ними. Закрывайтесь в своем кабинете на работе, чтобы немного отдохнуть. Придя после работы, полежите на диване, восстановите силы.

Ложитесь спать пораньше. Посмотрите новости и идите в постель в 21-22 часа.


Советы и предупреждения

Подпишитесь на журнал для беременных, следите за интересными рецептами и упражнениями.

Попросите друзей и родственников последить за вашими детьми, чтобы вы имели возможность вздремнуть.

Проверьтесь у врача на анемию, если вас преследует усталость. Недостаток железа часто бывает причиной постоянной усталости и потери энергии.