​​худейте не с трудом

​​Худейте не с трудом а с умом! Вот список из тех советов, которые помогут Вам убрать жир: Каждое утро должно начинаться...1. Ешьте все, что любите, но меньше. Диеты трудно соблюдать из-за запретов. Если вы тоже не можете вынести отказа от любимых продуктов, попробуйте просто уменьшить их порции. Этот способ помогает есть все, даже сладости, и не страдать от «эффекта запретного плода». 2. Проявляйте терпение. Наш организм вырабатывает гормоны голода и сытости. При уменьшении порций уровень гормона голода подскакивает. Так организм сигнализирует нам, что он в стрессе. Но если потерпеть, то через 1-3 недели организм перестроится, и сытость будет появляться при меньшем количестве еды. 3. Включайте в рацион клетчатку. Клетчатка, как не устают подчеркивать диетологи, способствует наступлению сытости. Она малокалорийна и улучшает обмен веществ. Много клетчатки в овощах, бобовых и цельных злаках. Поэтому такие продукты нужно включать в каждый прием пищи. 4. Пейте много воды. Часто организм путает жажду с голодом, в результате возникает переедание. Поэтому в сутки нужно выпивать 8-12 стаканов жидкости — желательно воды, а не соков. Начинать еду нужно со стакана воды, а выходя на улицу, брать с собой бутылку с водой. 5. Измените меню. Если через 2-3 недели голод не отступает, желательно проконсультироваться с диетологом и составить подходящее именно вам меню. Оно должно соответствовать распорядку дня, физическим нагрузкам, расходу калорий и параметрам организма. Небольшие изменения в часах и составе еды помогут справиться с чувством голода. 6. Устраивайте перекусы. Между основными приемами пищи (завтрак, обед, ужин) можно устраивать небольшие перекусы. Можно съесть фруктовый йогурт или крекер с овощами, которые помогут заглушить голод. Если голод слишком силен, следует включить в режим еще одну полноценную трапезу. 7. Есть белковую пищу на обед и ужин. Продукты, содержащие белки, вызывают долговременную сытость. Белковые продукты — мясо, рыба, птица, тофу, бобовые. 8. Потребляйте полезные жиры.Они также обеспечивают сытость, а кроме того, содержат полезные для мозга и обмена веществ жирные кислоты. Полезные жиры содержатся в орехах, семечках, авокадо. Но нельзя забывать, что эти продукты очень калорийны, так что важно ограничить их количество — например, съедать в день одну треть авокадо или 1 столовую ложку разведенной водой тхины. 9. Ешьте медленно.Сытость наступает через 20 минут после начала еды. И чем быстрее человек ест, тем больше риск переедания. Поэтому нужно медленно пережевывать пищу и прекращать есть при наступлении сытости. 10. Спите не меньше 7 часов подряд. Недосыпание нарушает гормональный баланс и вызывает чувство голода, что снижает шансы сбросить вес.