Как избежать болей в спине во время беременности?

Девочки, вы часто жалуетесь на боли в спине во время беременности. Это происходит из-за гормональных изменений, прибавки в весе и нарушении баланса тела. Я решила поискать советы, как этой боли по возможности избежать. Вам помогут изменения в позе, осанке и некоторые упражнения. Наслаждайтесь!

Поставьте одну ногу на стул, если длительное стояние вызывает у вас боли в спине и ягодицах. Поменяйте ноги. Спину держите в нейтральной позиции.

Выполняйте наклоны в первый триместр беременности, чтобы уменьшить боли в нижней части спины. Лягте на спину, колени согнуты, стопы ровно стоят на полу. Медленно распрямите спину и позвоночник так, чтобы они полностью прижались к полу. Задержитесь в этой позиции на 2 секунды. Повторите 10 раз по 3 подхода.

Носите спортивную или на низкой подошве обувь, чтобы уменьшить нагрузку на спину.

Лягте на бок на полу и делайте поднятия ноги, чтобы укрепить ягодицы и мышцы бедер. Поднимайте ногу на 20-30 см от пола, одновременно сжимая мышцы ягодиц и бедер. Задержите позицию на 3-5 секунд, затем опустите ногу. Сделайте 5 повторений, затем перевернитесь на другую сторону и делайте упражнение второй ногой. Постепенно доведите повторения до 10.

Спине на боку, положив подушку между ног, если боли в спине у вас появляются в постели. В течение второго-третьего триместров беременности будет удобно держать подушку под животом.

Носите бандаж, чтобы уменьшить нагрузку на спину, особенно если вам приходится долго стоять, ходить. На ночь бандаж тоже хорошая поддержка.

Накладывайте на спину поочередно холодные и горячие примочки на 10-15 минут, чтобы избежать припухлостей и нагрузок на мышцы спины. Ежедневно выделяйте время, чтобы спокойно посидеть, подняв ноги кверху. Это необходимо для снятия нагрузки со спины.

Не сутультесь, когда сидите. Используйте для этого свернутое в трубочку полотенце или специальную подушку под нижней частью спины.

Наслаждайтесь прогулками ежедневно – от 20 до 30 минут. Это самое эффективное упражнение.


Советы и предупреждения

Крепкие мышцы пресса и торса не только смягчают боли в спине, но и помогают при родах.

Проконсультируйтесь со своим врачом о том, как правильно делать наклоны после третьего месяца беременности.

Купите книгу с упражнениями для беременных.

Ходите на курсы йоги для беременных.

Поза лежа ровно на спине после первого триместра может уменьшить кровоток к матке в некоторых случаях.

Прокнсультируйтесь с врачом перед выполнением любых упражнений во время беременности.