Самый главный принцип, по которому строится любая диета для беременных, – пища должна быть простой и полезной.
Чтобы она была таковой, важно не только качество продуктов, их сочетание, но и то, как вы едите. Вот несколько несложных правил построения диеты:
•готовьте с хорошим настроением;
•ешьте в спокойной обстановке;
•соблюдайте режим питания;
•не разогревайте несколько раз одно и то же блюдо;
•если желания нет, то лучше не принимайте пищу;
•выбирайте себе пищу по вкусу.
Беременность – это как раз тот случай, когда можно побаловать себя!
Беременная матка увеличивается и начинает сдавливать внутренние органы, в том числе желудок и кишечник, поэтому диета будущей мамы должна отвечать правилу: «кушать лучше чаще и понемногу».
Повседневное трехразовое питание вначале замените на 4-5-разовое, а во второй половине беременности – на 5-7-разовое. Постарайтесь построить диету так, чтобы распределить продукты между приемами пищи, чтобы в первой половине дня употреблять преимущественно рыбу, мясо, крупы. Молочные, растительные продукты оставьте на вечер.
Вот как примерно может выглядеть диета для беременных на один день.
С утра, встав с постели, выпейте стакан простой воды (только не газированной или минеральной), чтобы «запустить» кишечник в работу. Если у вас токсикоз, то добавьте в воду несколько капелек лимонного сока. Через 15–20 мин выпейте свежевыжатый сок, разбавленный водой, или морс, можно также выпить травяного или зеленого чая. Через 10–15 мин можно приступать к завтраку.
Комментарии