Организм женщины, вскармливающей ребёнка грудью, сам подсказывает ей подходящий режим питания.
После каждого кормления мама хочет пить и есть. Иногда хочется утолить жажду и подкрепиться уже во время прикладывания. В таком случае перед кормлением приготовьте питьё и перекус для себя. Если ночью после прикладываний захочется попить и поесть (характерно для нескольких месяцев с начала лактации) не отказывайте себе.
На протяжении дня питайтесь часто, небольшими порциями 5-7 раз.
Перед кормлением выпейте стакан умеренно горячего напитка, попейте и после кормления. Это будет способствовать выработке молока.
В день желательно съедать 200 г мяса (рыбы), 250 г молока, кефира, ряженки и т.п, 100-150 г творога, 20-30 г твёрдого сыра, 200-300 г фруктов, 500-600 г овощей.
Информация из сайта И.Бражко
