Как привести в тонус мышцы рук и груди во время беременности?

В предыдущих постах я писала об упражнения для пресса и ног и ягодиц. Но беременным мамочкам нужно готовиться еще и к тому, что придется постоянно держать малыша на руках. Вот какие есть упражнения для рук и груди во время беременности.

Встаньте, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела. Медленно вдохните и поднимите руки по бокам, чтобы образовалась буква "Т". Держите позицию 5 секунд. Медленно выдохните и опустите руки вниз. Начните с одного подхода по 5 повторений и постепенно доведите до 15 подходов.

Сядьте полулежа, возьмите подушки для поддержки спины, колени почти на уровне груди. Сожмите ладони в кулаки и держите их на уровне плеч. На выдохе вытяните руки вверх над головой. Вдохните и опустите руки. Повторите 5 раз. Используйте гантели для усиления сопротивления. Начните с одного подхода по 5 повторений и постепенно доведите по 15 подходов.

Сядьте полулежа, возьмите подушки для поддержки спины, колени почти на уровне груди. Вытяните руки вперед перед грудью, сожмите в кулаки. На вдохе поднимите руки вверх, чуть дальше головы. Выдохните и опустите руки снова к коленям. Повторите 5 раз. Используйте гантели для усиления сопротивления. Начните с одного подхода по 5 повторений и постепенно доведите по 15 подходов.


Советы и предупреждения

Концентрация на дыхании и работе каждой мышцы подготовит вас к родам.

Все движения должны быть медленными, без рывков и допускания утомления.

Пейте много воды во время упражнений.

Используйте подушки для более комфортного выполнения упражнений.

Проконсультируйтесь с врачом перед выполнением любых упражнений во время беременности.