Сегодня в программе «о Самом главном» показывали. Что нужно заниматься всего по 4 минуты в день 2 раза в неделю, а результат в 9 раз лучше чем если каждый день делать обычные упражнения по часу! Кто-нибудь пробовал? Я завтра начинаю
-
таймер табата тут скачать
Чтобы держать себя в форме и контролировать свой вес совсем не обязательно терзать свой организм диетами и тратить часы и деньги на занятия в фитнес зале. Японский профессор Табата разработал свою методику, благодаря которой можно сбросить несколько кило, тратя на это всего лишь четыре минуты в день, 2 раза в неделю.
Ученый поставил эксперимент: были собраны две группы, которые решили сбросить вес. Первая группа занималась по его методике, тратя четыре мин. в день, вторая тратила 45 мин. на бег трусцой. Результаты эксперимента подтвердили эффективность методики Табата.
Суть методики японского профессора в интенсивных, интервальных нагрузках. Они делятся на несколько этапов
этап №1 — в течение 20 сек. нужно выполнять упражнения с максимально возможной скоростью
этап №2 — отдыхаем 10 сек.
Оба этапа нужно повторить восемь раз. 30сек*8=4 минуты.
Чтобы заниматься по методике Табата нужен секундомер или таймер с звуковым сигналом или же программа на компьютере, которая будет задавать музыкальный ритм.
На первого этапа можно отжиматься от пола, приседать, прыгать на скакалке, использовать гантели или гири, а также любые упражнения, в которых задействуются максимальное количество групп мышц.
Ведущий программы О самом главном, Сергей Агапкин считает, что такие интенсивные нагрузки усиливает обменные процессы в организме и благодаря этом накопленные жировые запасы будут намного быстрее тратиться. Но важно помнить, что нагрузки достаточно сильные и людям у которых есть проблемы с сердцем лучше не заниматься или же проконсультироваться с своим врачом.
