Из полезных советов на 25ой неделе:
Выполняйте упражнения Кегеля для укрепления мышц тазового дна. Эти мышцы образующие сфинктеры уретры, ануса и входа во влагалище. От их состояния зависят родовая деятельность и контроль за мочеиспусканием. Давление растущей матки приводит к растяжению и ослаблению этих мышц.
Как Выполнять упражнения Кегеля?
- Начинайте тренироваться лежа на спине или на боку, впоследствии Вы сможете заниматься стоя или сидя.
- Более эффективное укрепление мышц происходит в положениях с разведенными ногами.
- Напрягите мышцы тазового дна так, как будто Вы хотите задержать мочеиспускание.
- Сохраняйте напряжение в течение 10 секунд и повторяйте упражнение не менее 10 раз.
- Поочередно сжимайте и расслабляйте мышцы влагалища и ануса.
- Постепенно, в течение 3-5 секунд сжимайте мышцы влагалища и также постепенно расслабляйте.
я напрягаю мышцы, но у меня они вместе внизу напрягаются! я не пойму как отдельно мышцы влагалища, а отдельно мышцы ануса?
Я даже вообще не понимаю какие у меня напрягаются, когда я там внизу напрягаю. о_О
Похожее упражнение мы делали на курсе по аэробике, как раз сегодня закончились. Нам посоветовали это упражнение делать каждый день и еще упражнение «кошечку». Вставать на четвереньки, и когда делаешь вдох (носом) — спину дугой выгибать (подбородок насколько возможно к груди тянуть) и выдох (ртом) разгибаем спинку.
