Предменструальный синдром: как облегчить свое состояние

    Каждая женщина хоть раз в своей жизни испытывала неприятные ощущения или недомогания перед наступлением месячных. Помимо плохого самочувствия у представительниц прекрасного пола в такие дни часто портится настроение, они становятся плаксивыми, раздражительными, изменяются пищевые пристрастия. 

    Интересно, что еще во времена Древнего Рима была установлена так называемая «женская неделя». В это время женщина была неприкосновенна для мужа, ей прощались истерики, скандалы, прихоти. Истории известен даже тот факт, что женщина, убившая в это время своего мужа, была полностью оправдана… 

    Долгое время причины, так сильно меняющие поведение женщины перед месячными, оставались загадкой. Строились предположения, что на ее поведение влияют фазы луны или климат. Только значительно позже такие изменения стали связывать с колебанием гормонального фона. 

    Неприятные симптомы могут начать проявляться за несколько недель или дней до наступления менструации и сразу прекращаются при ее наступлении. 

    По статистике от предменструального (ПМС) синдрома больше страдают женщины, занимающиеся умственной деятельностью, в такие дни у многих развивается «шопоголизм», также именно в эти дни прекрасной половиной человечества совершается наибольшее количество преступлений. Вот такие интересные данные! 

Какие факторы влияют на развитие ПМС:
1. Нехватка витаминов и микроэлементов (особенно магния и витамина В6). Недостаток витамина В6 проявляется в слабости, быстрой усталости, отекам, перепадам настроения, болезненным ощущениям в груди. При дефиците магния часто наблюдаются головокружения, головные боли, учащается сердцебиение, при этом женщине очень хочется скушать шоколад.
2. Ожирение или избыточная масса тела. У пышнотелых женщин (с индексом массы тела более 30) ПМС встречается чаще в три раза.
3. Курение. Женщины, которые регулярно курят страдают от неприятных симптомов на 50% чаще, чем некурящие.
4. Пониженный уровень гормона серотонина. Проявляется в чрезмерной плаксивости, депрессии, грусти и тоске.
5. Наследственность. Если мать девушки или женщины страдала от ПМС, то вероятность возникновения недомогания также повышается.
6. Проблемы с интимным здоровьем – гинекологические болезни, аборты, сложные роды.

8 советов как уменьшить симптомы ПМС и улучшить свое состояние:
1. Полноценный и достаточный сон. Ложиться спать необходимо до 23.00, при этом продолжительность сна должна быть не менее 9 часов. Именно такое количество сна необходимо организму для восстановления.
2. Теплые расслабляющие ванны с аромамаслами. Для этих целей идеально подойдут масла герани, розы, шалфея (нормализуют цикл), лаванды, базилика (устраняют спазмы мышц, тем самым убирают боль в пояснице и внизу живота, уменьшают головную боль), можжевельника, бергамота (улучшают настроение).
3. Соблюдение диеты. За две недели до наступления месячных следует включить в свой рацион больше свежих овощей и фруктов, продуктов, богатых клетчаткой и кальцием. Необходимо свести к минимуму или совсем отказаться от употребления кофе, шоколада, белого хлеба, колы.
4. Прием витаминов. Улучшить самочувствие помогут витамины А, Е, В6 и препараты магния.
5. Физическая нагрузка. Занятия йогой, бегом, танцами, пилатесом – отличное средство против ПМС.
6. Регулярно делать упражнения на расслабление, проводить медитации, слушать спокойную умиротворяющую музыку.
7. Сексуальная активность. Интимная близость с любимым мужчиной помогает справиться с плохим настроением и раздражительностью, так как при половом контакте выделяется огромное количество серотонина – гормона радости.
8. Самомассаж, особенно с использованием приемов остеопрактики (это, можно сказать, усовершенствованная остеопатия, только понятие более широкое). Все приемы проводятся мягкими движениями руками. В результате снимаются спазмы с мышц, улучшается кровоток и лимфоток, уходят отёки, восстанавливается биоритм матки и яичников, перистальтика кишечника улучшается. В идеале сеанс должен проводить специалист остеопрактик, но даже изучив самые простые и доступные приемы можно значительно улучшить свое состояние.

Пример, упражнений можно посмотреть в этом видео   

Смотрите далее: лучшие препараты при ПМС