Решила начать осваивать этот навык) Купила спортивную скакалку, которая считает прыжки. Такой реакции от организма я не ожидала, честно. В ноги как цемент налили, рожа красная, сердце из груди выскакивает, ноги путаются. И это я сделала всего 100 прыжков! На 97 прыжке даже в глазах начало темнеть. Какая я все-таки слабенькая, выносливость на нуле(( Все нормальные люди начинают с 400-500 прыжков, а 100 еле еле дотянула. Как повышать выносливость? По сколько прыжков добавлять ежедневно? И вообще от 100 прыжков в день эффекта же ноль, правда? Может 2-3 раза в день прыгать?) А то абонемент в зал кончился, продлить пока возможности нет, нужны кардио нагрузки (силовые нагрузки есть).
ПФ ч вообще на ней пргытаь не умею))) позорище
А я бы отпрыгала сколько смогу, пару дней, потом по паре дней на прибавку.
А фото до и после будет почти 20 кг же скинули вы такая молодец. А у пеня вес стоит да и грудью кормлю. Может из з этого :(
Я вам уже писала как то. Джилиан майклс Стройное тело за 30 дней. Кроит тело очень хорошо. И всего 20 мин в день. Эти 20 мин заменяют часы тренировок в зале. Не тратьте свое время впустую
Плюсуюсь, на самом деле тренировка занимает минимум времени, но работает все тело
Я посмотрела это видео и поняла, что половины сделать точно не смогу. Там нужна хотя бы минимальная физ.подготовка, которой у меня пока нет( У меня слишком слабые руки, даже планка на вытянутых руках первое время давалась с огромным трудом, не говорю уж о отжиманиях, которых в этой системе немало. А поднимать гантели из планки — вообще нечто из разряда фантастики для меня пока. Для таких интенсивных нагрузок надо еще скинуть десяточек кг и хоть как-то подготовить мышцы
Я посмотрела это видео и поняла, что половины сделать точно не смогу. Там нужна хотя бы минимальная физ.подготовка, которой у меня пока нет( У меня слишком слабые руки, даже планка на вытянутых руках первое время давалась с огромным трудом, не говорю уж о отжиманиях, которых в этой системе немало. А поднимать гантели из планки — вообще нечто из разряда фантастики для меня пока. Для таких интенсивных нагрузок надо еще скинуть десяточек кг и хоть как-то подготовить мышцы
Начнёте с первого уровня и через неделю тело привыкнет к тренировкам. Когда начинаешь конечно ооочень тяжело. Любой может справится с этим курсом. У меня тоже было желание лечь на коврик и не вставать. Зато вы увидите результат! Ваше тело привыкнет и вам будет легче выполнять. Это намного эффективнее любых домашних тренировок. Первое время цель была просто хоть как то похоже повторить занятие, со временем можно уже и технику отработать. Нужно просто брать и делать, а не жалеть себя и придумывать какая вы слабая и не справитесь. У вас всё получится! Потом ещё спасибо скажите?
Поддерживаю! Я вообще первое занятие только 15 минут сделала и легла на коврик и 20 минут не вставала. Второй раз было легче. Мышцы болели сильно. Но это реально проработка всех мышц. Никто же не заставляет делать в таком темпе, как Джилл. Вы попробуйте! Я сейчас плоский живот делаю, сегодня второй день, тоже очень тяжело. Но я хочу своё брюхо сделать поменьше, плюс спину укрепить. Все это мы делаем для себя, для своей красоты. Это набирать вес легко. Все получится, попробуйте!
Каждый день нужно делать тренировки?)
Вообще да, это если по комплексу. Там 30 дней по 10 дней на каждый уровень
А силовые какие делаете? поделитесь?
Планка по 30 секунд 3-5 раз в день, приседания по 50 раз пока 2 раза в день, подтягивания пока по 5 раз 3 раза в день, упражнения для грудных мышц и рук описала выше. Пытаюсь освоить отжимания от пола, но пока никак ? Отжимаюсь от кровати по 5 раз 3 раза в день, качание пресса стандартные и на тренажере (у меня тотал жим). Вроде пока все)
Каждый день делаете? или несколько раз в неделю?)
я в первый день ломанула 500 прыжков сразу и потом думала умру) Три дня икры отваливались
Я первый раз 500 напрыгала, второй раз уже легче было — 1000 прыжков. Третий раз 1200. Прыгаю от случая к случаю, раз-два в неделю.
Я конечно, извиняюсь. Но с большим весом (если у вас такой, т.е больше 90кг), такое делать нельзя. Такая нагрузка на суставы… без ног останетесь. Для вас самое лучшее это ходьба. Минимум 10000 шагов.
Ну может через месяцок я и смогу по полчаса-часу прыгать, но сейчас это фантастика для меня) Зато есть к чему стремиться)
Конечно есть, если бы вы так лихо пол часа в первого раза пропрыгали то можно было на мастера спорта по легкой атлетике сдавать?
Недавно прыгала пока на даче была, 300 счемто сделала мама считала ? ноги да после этого как будто отнимались
Я еще на тотал жиме ноги качаю, думала, что прыгать легче за счет этого будет. А ничего подобного, наоборот ноги превращаются в свинец быстрее(
Ээх ((( потом не будет ноги как у качка?
Подскажи какие нибудь упражнения для рук, чтобы подмышечная часть похудела, стыдно аж смотреть висит когда руки поднимаю
Сто прыжков в первый день это хороший результат, скидываю вам таблицу, по ней я занималась до беременности. И все было хорошо, нагрузки тоже надо давать постепенно
Спасибо большое!
Норм главное регулярно это делать! Ну и побольше двигаться гулять ходить.
Первый раз прыгала тоже 100, чуть в обморок не шандарахнулась. Прыгала каждый день, добавляя по 50 ибо больше сил не было