Попец

Я люблю упражнение на попу такое: на спину ложишься, ноги в коленях сгибаешь и упираешься ступнями в пол и попу поднимаешь на максимум, медленно так, задерживаешь на верху… можно с грузом на лобковую часть блин себе и продолжаешь… попу вверх, вниз...) мышцы, да, побаливают, но, когда присед делаешь, то и ноги и попа но не так

Попа гореть должна, техника у вас не правильная

Я так скажу- побаливает, но на следующий день. Но и то не всегда. Меняю упражнения либо филоню

Болит и очень

Да осень болела

Что бы ягодицы прорабатывались лучше приседать надо глубже, ноги ставить шире и опираться на пятки при приседе, толкать пятками, а не тянуть квадрицепсами.Можно подложить под пятки блинчики, так лучше будет чувствоваться. На становую Брать не 10 кг, а больше, тогда болеть будут. Без весов мало что болит вообще.

Блин у меня на попе не болели, значит я неправильно делала? ноги зато ужасно болели

Наверное, у вас с техникой проблемы. Смотря какое упражнение делаете. Может, вам нужен немного другой комплекс. Но, как ни парадоксально, чтобы накачать что-то, надо тренировать все тело. Да-да. Это особенность организма. Почитайте об этом в интернете и поймёте почему. Поскольку мышцы ног — самые большие мышцы, то их надо тренировать все: и ягодичную, и внутреннюю бедра, и квадрицепс, и заднюю поверхность, а также мыщцы-стабилизаторы. Если присед для вас сложен, поищите технику в интернете, чтобы не убить колени. Посмотрите как делается наклон(румынская тяга), выпады, обратные выпады, ягодичный мостик, махи с утяжелением. Ну и различные вариации этих упражнений, которых тьма

Еще как болят

А ты в зале или дома качаешь?

Первые несколько дней болели, а щас нет

Техника не правильная значит, возьмите одно занятие с тренером и он вам даст почувствовать попец. Я занималась так что на утро на туалет не могла присесть

Не правильные подходы делаете

Должны. У меня прям горят.
Значит техника не верная

Конечно, техника выполнения неправильная значит.