То, с чем чаще всего приходят после родов в зал

То, с чем чаще всего приходят после родов в зал
ДИАСТАЗ📍
Самой распространенной и неприятной проблемой послеродового повреждения мышц брюшного пресса является расхождение прямых мышц, сопровождающееся растяжением сухожильной пластинки по центральной (белой) линии живота, называемое по-научному диастаз😕. Бороться с ним можно и нужно для сохранения здоровья и сил, а особенно, как я считаю, бороться с диастазом прямых мышц живота нужно женщинам, планирующим следующие беременности… А я поясню🙌🏼 — при повторном растяжении диастаз усилится, во время беременности возникнут проблемы с осанкой и возможны повреждения позвоночника, поскольку мышцы живота не смогут перераспределять нормально нагрузку от веса растущего пузика. Кроме того, эффективные потуги при прогрессирующем запущенном диастазе невозможны, соответственно, естественные роды будут осложнены, а ребенок подвергнут риску родовых травм и гипоксии. Это не мои выдумки, сами понимаете🤷🏻‍♀️. И да, занятие спортом в комплексе с правильным питанием поможет. Конечно, спорт требует больших усилий и не многие готовы упорно трудиться над собой, впахивать в зале или дома, следить за питашкой, что-то там высчитывать, в итоге миф о невозможности справиться с диастазом и отвисшим после родов животом прям прогрессирует, как я вижу.
Если углубиться (а я углубилась, искала инфу, беседовала со спортивным врачем… чувствуете, как меня занесло, да? Причем у меня нет диастаза и не было, а в беременность мне не могли пульпацией живот прощупать из-за слишком тугого пресса, вот она обратная сторона прокаченных кубов😔). Так вот, дело в том, что у спортсменов часто бывают растяжения сухожилий и расхождений мышц. И они не только ставят их на место с помощью специальных упражнений, но и возвращают им отличную рабочую форму, позволяющую выдерживать большие профессиональные нагрузки. Иначе говоря, диастаз прекрасно лечится спортом✔️☝🏼. Начните делать упражнения со статических, затем через пару недель добавляйте уже динамические. Статические упражнения- это когда необходимо замереть на некоторое время в определенном положении, тем самым заставить сократившееся мышечное волокно сжиматься и уменьшаться постепенно до первоначальных размеров, при этом мышца тянет за собой растянутое сухожилие. Именно утягивание сухожилий является ключевым в работе над диастазом. Планка на локтях-это сааамое элементарное, полюбите ее и балуйте себя каждое утро+вакуум натощак (погуглите, что такое вакуум, кто не в курсе, и как делать)
Я думаю, понятно, что тренироваться придётся долго и упорно, но я уверенна, что у девчонок, столкнувшихся с этой проблемой, всё получится. Вопросы? Спрашивайте, я за😉 То, с чем чаще всего приходят после родов в зал

Рубрика Похудение
GYMMommy
GYMMommy
Ялта
316295

Комментарии

Пожалуйста, будьте вежливы и доброжелательны к другим мамам и соблюдайте
правила сообщества
Пожаловаться
ElenaDya
ElenaDya

Читала, что планку надо боковую, а не обычную делать. Эх, у меня всегда был хороший пресс и плоский живот. Но двое в моем животе одновременно — и теперь у меня подушечка )) начала делать вакуум. Надеюсь, что помогут упражнения. А то плоский живот — моя любовь…

Пожаловаться
GYMMommy
GYMMommy
Ялта

Обычную, без покачиваний, на локтях… еще добавить можно подъем с локтей на ладони поочерёдно и медленно при этом держа кор в статическом напряжении

Пожаловаться
Оля
Оля
Манюня
7 лет
Киев

Всю жизнь нет живота. Плоский, даже 6кубиков видны были)) после двух родов, где мне оба раза врач давила на живот на потугах( так уж девочки мои рождались. С плохим сердцебиением.и делали все, что бы было быстрее) и… теперь походу у меня расхождение мышц(. Сглупила, что не носила бандаж после(

Пожаловаться
GYMMommy
GYMMommy
Ялта

Проверять наличие диастаза знаете как?

Пожаловаться
Оля
Оля
Манюня
7 лет
Киев
GYMMommy 

Ложится на спину. Приподняться. Если своеобразный домик образовался и между продольными мышцами влазят определенное количество пальцев, такой степени и диастаз. У меня палец помещается

Пожаловаться
Оля
Оля
Манюня
7 лет
Киев
GYMMommy 

Или я ошибаюсь? После родов прошло 5.5 месяцев. Но уменьшилось к этому времени

Пожаловаться
GYMMommy
GYMMommy
Ялта
Оля 

Да, диастаз), чуть не хватило

Пожаловаться
Оля
Оля
Манюня
7 лет
Киев
GYMMommy 

А такое убирается упражнениями? Или уже после 5мес «поздно пить боржоми»?

Пожаловаться
GYMMommy
GYMMommy
Ялта
Оля 

Укрепляйте, не поздно, тем-более 1 палец-фигня?

Пожаловаться
Оля
Оля
Манюня
7 лет
Киев
GYMMommy 

Большое спасибо!)

Пожаловаться
Lаna
Lаna
Москва

??




Пожаловаться
Юлия
Юлия
Санкт-Петербург

Добрый вечер ?а можете, пожалуйста, подсказать… после КС когда можно начинать тренировки? Можно ли делать приседания, планку, отжимания?

Пожаловаться
GYMMommy
GYMMommy
Ялта

Если противопоказаний нет от врача..1,5 минимум, а так через 2 мес. можно приступить к тренировкам, срок зависит от вашей подготовленности ДО и времени восстановления. Начинать работать с собственным весом можно дома-ягодичный мостик, приседания, махи, подтягивания от перекладины, болгарские или просто выпады на месте… планку и отжиматься от пола пока не надо(да вы и не сможете), т.к.ваши мышцы на животе еще не срослись, диастаз заработаете. Просто держите живот в подтянутом состоянии, постоянно втягивайте, и вакуум утром, помогайте восстанавливаться животу?

Пожаловаться
Юлия
Юлия
Санкт-Петербург
GYMMommy 

Спасибо ?

Пожаловаться
Лиса
Лиса
Губаха

То есть планка и вакуум решит проблему? ? это вообще супер пупер

Пожаловаться
GYMMommy
GYMMommy
Ялта

Только Планка и вакуум-Не решат

Актуальные посты