«Как похудеть за месяц?» и «Как быстро похудеть на 10 килограммов?» — вот два самых популярных вопроса, которые задают люди, решившие избавиться от лишнего веса. При этом никто не уточняет, почему именно на десять килограммов и почему именно за месяц? Понятно, когда такой вопрос задают спортсмены накануне соревнований или девушки в преддверии конкурса красоты — но это единичные случаи.
Большинство людей, желающих быстро похудеть (например, к отпуску), готовы «сесть» на самые жесткие диеты, принимать сомнительные таблетки и БАДы, изматывать свой организм физическими нагрузками. При этом о неприятных последствиях мало кто задумывается. Ну а их может быть масса, от проблем с пищеварением до провисания кожи, растяжек и нарушения цикла.
Да, хочется к отпуску иметь подтянутую фигуру, чтобы не стыдясь прогуливаться в купальнике по пляжу. Да, хочется выглядеть отлично и чувствовать себя превосходно. А самое главное хочется, чтобы вес, к которому вы так стремились, оставался неизменным. Что для этого нужно и сколько времени уйдет на то, чтобы привести себя в порядок?
В-первую очередь необходимо уяснить, что борьба с лишним весом — дело серьезное, а значит не стоит думать, что вот, «я пару недель поголодаю, скину килограммов пятнадцать, и все будет хорошо». Хорошо не будет. Необходимо трезво оценить свои желания и возможности собственного организма. То есть, если вы хотите скинуть до 10 килограммов и при этом не имеете серьезных заболеваний (это очень важно!) и не беременны – за месяц вполне можно добиться ощутимых результатов. А если начать битву с лишним весом не за месяц до отпуска, а за два или три – будет гораздо лучше.
Итак, вот несколько общих рекомендаций.
Постарайтесь полностью отказаться от:
- сахара и всего, что содержит сахар: соки, мед, любых газировок, мюсли и так далее — внимательно читайте этикетки на продуктах;
- хлеба и любых изделий из муки;
- картофеля и белого шлифованного риса.
Очень полезно для похудения употреблять любые отруби без сахара. Полностью пересмотрите ваше меню, исключите из него вредные продукты и добавьте полезные. А главное — постарайтесь как можно больше ходить пешком, желательно чтобы в день вы проходили около 14000 шагов. Чтобы подсчитать количество шагов, заведите шагомер — его можно купить в любом спортивном магазине или установить на телефон специальную программу.
А если вы намерены похудеть на 10-30 килограммов, рассчитывать на один месяц не стоит ни в коем случае. Быстрое похудение может отрицательно сказаться на вашем организме, ведь 20 килограмм это не 5 и не 7, которые вы «наели» за зиму — тут лучше обратиться к врачу-диетологу. К тому же скорость похудения всегда зависит от совокупности множества факторов: возраста, общего гормонального фона, типа ожирения, сопутствующей патологии, правильно подобранной тактике лечения — и так далее.
Мужчины, к примеру, худеют гораздо быстрее, так как они тратят больше энергии, выполняя те же действия, что и женщины, и просто потому, что мышечная масса сильного пола больше. Как только они становятся более умеренными в еде, их жировые отложения тут же начинают таять на глазах (к зависти слабого пола). Впрочем, зависть делу не поможет, поэтому, если уж вы решили похудеть к отпуску, делайте это правильно и трезво оценивайте свои возможности, правильно питайтесь и больше двигайтесь!
Источник:
