🔥❗️Панические атаки😱. Пост от психотерапевта

Дорогие девочки.С самого начала беременности я здесь, исключительно как такая же будущая мама, как и вы. Но, волею судеб, я психотерапевт. Часто натыкаюсь на посты о жалобах на

панические атаки

и на то, что скачет давление, темно в глазах и страшно ехать в метро/автобусе/идти в ТЦ и тд. Поэтому я пишу этот пост, так сказать, из первых рук. Просто помочь всем, кто с этим столкнулся. У меня самой они были на 1 курсе:) Так что вдвойне не пустословлю.Итак, если у вас внезапно начинаются такие симптомы: — ощущение тахикардии, сердцебиения, пульсации в висках — слабости, потливости и/или онемения конечностей — чувство, что сердце замерло в груди или ощущение нехватки воздуха — страх потери сознания, предобморочное состояние, сильная тревога от этого всего — у беременных — усиление шевелений и пинков ребёнка Это — чаще всего признак панической атаки.Паническая атака, если говорить грубо, это реакция вегетативной нервной системы. В основном спонтанная. По сути это стихийный выброс адреналина в кровь. Несмотря на обилие неприятных ощущений при этом, это не опасно для мамы и малыша. Но физиология и психология процесса такова, что человек начинает бояться повторения приступа, например, опасаясь его особенно в месте его первого появления. Тем самым ещё больше провоцируя его повторение. Такой маленький замкнутый круг. Что делать:1. Не предать но-шпу и препараты от давления — это бесполезно. Если вы не беременна — не принимать адреноблокаторы, тоже толку мало. Беременным может помочь, курс Магне Б6 и успокоительных типа валерианы или пустырника в таблетках. Предварительно получите одобрение вашего врача.2. Не избегать места, где приступ случается. Не тащить туда мужа, маму, подругу. Психология ПА такова, что этим вы как бы подпитывание этот рефлекс, и ограничиваете свои перемещения. Мерзкую ПА надо победить, и не сдавать ей территорию. Иначе будет хуже, поверьте. 3. Делать простые упражнения. Пишу здесь самую базу. Если кому-то нужно, пишите, пришлю ещё.1) Если чувствуете, что накатывает, изо всех сил постарайтесь собраться с мыслями и усилить симптомы. Если кажется, что сердце замирает, мысленно попробуйте его притормозить. Если тахикардия, попробуйте Ее усилить и ускорить. Нужно очень стараться. Посмотрите, что будет:)2) Назовите ПА смешным именем. Можно по имени-отчеству. Можно в честь правда смешного для вас персонажа. Как накатывает, договаривайтесь с ним и представляйте, как и что он отвечает. Мои клиенты это упражнение любят. Такие иногда диалоги за 1 перегон метро, что потом ржем на весь кабинет:))3) Щас я всем покажу атаку! Все увидят, что такое настоящая паника! — метод парадоксальной интенции Виктора Франкла. Задача — довести страх плохого самочувствия до абсурда. Комического) Работает как зверь.Все остальное посложнее и нужно иногда в более запущенных случаях, когда атаки давно.Если это дело запустить, и они мучают вас долго, то это может привести к тому, что придётся пить антидепрессант. Но всегда есть шансы до этого не доводить, и методы просты. И ещё. Причины ПА: у беременных — гормональные изменения плюс особенность психики(это не болезнь, повторяю!!!). У всех вообще — длительное напряжение, недосыпы, усталость, недовольство положением дел, которое вы не изливаете до конца и держите в себе, внутренние конфликты.Будут вопросы — пишите. И на всякий пожарный сдайте ТТГ и кортизол:) Всем добра!