?Я скоро буду мамой!?Беременность-это чудо природы. Как здорово ощущать изменения в своем теле, чувствовать что в тебе растет маленький человечек. Наблюдать по снимкам УЗИ развитие из маленькой клетки в полноценного человека. В такие моменты начинаешь думать не только о себе, но и о ребенке. Выбираешь что кушать, как ходить, лежать. В моем случае ни какие проблем не возникло, с идеальными анализами хоть в космос можно лететь?. Вес я сильно не набрала (8кг.), да и живот для моего срока ни такой уж и большой.Но чем больше становиться ребеночек тем сложнее мне стало дышать, кислорода не хватает, кружиться голова.?Я начала вспоминать все методики дыхания. Так как я училась на отделении «Народного творчества; Сольное пение», а сейчас сама обучаю детей пению для меня это не проблема. Каждый день мы изучали и отрабатывали техники дыхания во время пения, также я собирала информацию и в интернете. И вот что получилось…Дыхательная гимнастика в идеале должна проводиться ежедневно. Её можно проводить между физическими занятиями (для отдыха) и в конце тренировки. Чем полезна гимнастика: ❗способствует расслаблению; ❗пригодится будущей маме в процессе родов;❗используется беременными во время физических упражнений и перед ними; ❗способствует лучшему кровообращению плаценты, что означает достаточное количество кислорода для ребёнка. Продолжительность занятий 10-30 минут. Незабывайте про отдых между упражнениями. ?А теперь рассмотрим виды дыхания! 1. Локализованное дыхание. Это три основных типа дыхания, которы мы изучали в институте, также используются для гимнастики.✔Диафрагмальное дыхание имеет выраженный успокаивающий эффект, пользуйтесь этим методом в моменты нервного напряжения. Можно лечь на спину, расположиться на боку, сесть на фитбол. Ладонь одной руки положите на живот, другую руку поместите на грудь. Выполните вдох, воздух заполнит нижнюю часть лёгких, живот надуется как шарик, на выдохе — спускаем. Грудь и плечи должны оставаться неподвижны. Вдыхайте и выдыхайте носом. ✔Среднее грудное. Такой тип дыхания способствует восстановлению сил, снятию усталости. Лягте на спину или просто сядьте; ладони обеих рук должны располагаться сбоку на рёбрах, локти разведены в стороны. На вдохе воздух заполнит среднюю часть лёгких, грудная клетка расширится, словно гармонь. Дышите носом. ✔Верхнее. Дыша таким образом, вы заметно улучшите настроение, справитесь с апатией и депрессией. Лягте на спину, можно так же выполнять упражнение, сидя или стоя; одну руку положите на живот, другую — на грудь. Сделайте вдох, воздух заполнит верхнюю часть лёгких, грудная клетка поднимется вверх, при выдохе опустится; живот должен быть неподвижным. Дышите носом. 2. Дыхание с задержкой на счёт Примите любое удобное положение: лёжа на боку, на спине, сидя, стоя. Ритм дыхания: вдох – 4 счета, задержка дыхания – 2 счета, выдох – 4 счета, задержка дыхания – 2 счета. Дышите не слишком глубоко, носом.3. Полное дыхание Упражнение включает нижнее (диафрагмальное), среднее и верхнее дыхание, выполняется лёжа на спине, а также сидя или стоя. Сделайте вдох, воздух заполнит все отделы лёгких последовательно (снизу вверх). Сначала выпятится живот, затем расширится в стороны грудная клетка, после чего вверх поднимется грудь. На выдохе воздух поступательно выходит из всех отделов лёгких. При этом опустится живот, сузится и опустится грудная клетка. Вдох и выдох, таким образом, удлиняются. Не следует дышать слишком глубоко. Дышите носом. 4. Шипящее дыхание Упражнение можно выполнять сидя, стоя или лёжа. Глубоко вдохните носом, задержите дыхание на пару секунд и плавно выдыхайте, оставляя губы и зубы сомкнутыми. При этом получается что-то вроде шипения. Делайте не больше 5 раз. ?После выполнения всех упражнений, примите удобное для себя положения, я всегда сажусь в позе «Лотоса», закройте глаза и спокойно подышите. Прислушайтесь к своему телу, к ребенку. Стремитесь полностью погрузиться в собственный внутренний мир, своё состояние и расслабьтесь.Вот и все. Всем счастья. Берегите себя.PS: всегда советуйтесь со своим врачем.?
Да, это полезно. Главное во время не забудьте об этом. Часто бывает, что из головы вылетит нафиг всё. Или дышишь совсем не так как пишут. Мой случай, мне так было легче)) но у меня и роды были не трудные по сути