Итог первого дня. Питание: утро — сырники и сулугуни. Обед — запеченная грудка. Полдник — обезжиренный творог с ложкой мёда + яблочко + 3 шт кураги. Ужин — запеченная рыбка + мнооого салата + черешня/клубника ( не сдержалась ?, а как тут удержаться?). Физ.нагрузка — 12000 шагов и вечерняя тренировка: планка 2 мин × 2, махи 20 раз на каждую ногу × 2, отжимания 5 × 2, присед с собственным весом 20 × 2, румынская тяга с 16 кг гантелей 15 р × 2, присед с 16 кг 10 × 1, упражнения для укрепления пресса на стуле 1 × 20, растяжка 2 минуты.
В принципе, для первого дня — неплохо. Постараюсь включить завтра в зарядку что-то помимо планки и вакуума, типа 300 прыжков мелких ( говорят, ооочень разгоняют кровь и метаболизм), а ещё хотела бы вернуть свои " Приветствия солнцу", но боюсь их деть уж точно не выдержит ? Кто что делает на зарядке? Ну так, чтоб кратенько и зарядиться бодростью?
Вы кормите гоудью?
Нет.
Вот это здорово! Я ещё кормлю. Врач запретил силовые тренировки, тк молочная кислота от зажигания жиру попадает в молоко.
На самом деле молочная кислота чтобы выработалась в таком количестве, чтобы были проблемы со вскармливанием, нужно заниматься оооочень интенсивно и кардио нагрузками. Надо просто грамотно подбирать упражнения и интенсивность кардио. Из силовых по факту нельзя изоляцию на грудные делать — жим штанги, отжимания… Приседания с весом, тяга, выпады особо роли никакой не играют. Я занималась так и когда грудью кормила, мой деть ещё тот сисечник был ))
Мои врач мне сказал что молочная кислота вырабатывается от такого спорта как степ, танцы, и фитнеса в целом. Сказала что кислота это яд. Вот жду конца гв. Чтоб начать мои любимый степ. ☺
Я занимаюсь пл программе джиллиан майклс стройная фигура за 30 дней. Минут 25-27 занимает тренировка.
Я лет 6 назад по ней занималась. Действенная вещь ))