Утро начинается с улыбки маленького чуда и стакана воды)
Завтрак: овсянка 50 гр+ 1/2 банана+ кофе с пряником
Перекус первый: бутерброд с подкопченной семгой зеленью и помидором ( семгу можно заменить запеченной курицей)
Обед: рис с горошком и кукурузой + курица тушенная в кефире (курицу замачиваем в кефире со специями, выкладываем в сковороду/мультиварку, тушим 40-60 мин)
Перекус второй: классический йогурт с 1/2 груши
Ужин: 2 яйца в смятку + огурец
Тренировка: сегодня тренируем ноги
Очееь правятся уроки Реутовой-используются основные «фундаментальные» упражнения на крупные группы мышц, без лишней отсебятины. Может кто знает еще подобные уроки?
