День верха)))))
1. Разминка
2. Прыжки на месте с махами рук 100раз 3 подхода
3. Отжимания 15 раз 4 подхода
4. Тяга гантели в наклоне 20 раз 4 подхода
5. Жим гантели стоя 15 раз 4 подхода
6. Молоток 15 раз 4 подхода
7. Пресс 40 раз 4 подхода
8. Планка 1 мин 3 подхода
Удачи?
Спасибо за упражнения ???
Вот так вот пишешь программы, выдумываешь а кто то лезет с советами и корректировками?вам скоро трени в личку придётся скидывать тем кому надо) а то каждый второй все знает умеет и начинает умничать в чужом марафоне)))
Если есть турники то добавь еще подтягивание
Ну а у кого дома они есть?? И кто уумеет? Многие от отжиманий плачут)
У меня есть, но я и 1 раз не могу подтянутся, а отжимаюсь норм.