Нашла информацию про хулахуп

После покупки хулахупа его нужно активно использовать. Если Вы давно не крутили обруч, то придется воспроизвести в памяти вращательные движения корпуса.

Занятия с хулахупом следует проводить до 30 минут. Сначала можно начать и с 15 минут. Кручение хулахупа является аэробной нагрузкой и 15-20 минут вполне хватит для изменения физической формы.

Чтобы началась сжигаться жировая прослойка, нужно чтобы пульс (частота сердечных сокращений) был от 60% до 80% от максимального.

Для расчитывания максимального пульса есть формула: 220 – возраст, получим максимальный пульс. Чтобы контролировать пульс и не останавливать занятие для подсчета пульса, эффективно иметь уже готовый пульсомер. Его можно одеть на плечо или запястье. И темп не потеряете и за пульсом проследите.

За минуту интенсивного вращения хулахупа теряется 10 калорий.

Хулахуп для похудения – как крутить

Для талии. Стоя прямо на ногах, зафиксируйте ноги на одном месте, можно слегка согнуть. Одна из ног на пол шага впереди, ноги не вместе. Сначала обруч приложите к спине, сделайте толчок в сторону и поддерживайте его вращение корпусом. Вращение хулахупа происходит по причине переноса центра тяжести тела с одной ноги на другую. Вращайте обруч по всему периметру талии. Через пару недель мышцы пресса окрепнут, а жир начнет сжигаться.

Для рук. Чтобы не появлялось дряблость в руках, а появился тонус. Крутите обруч на руку. Выставьте руку в сторону, наденьте на нее обруч и начните движение обруча. Рисуйте круги в воздухе с помощью руки, так обруч будет вращаться.

Для ног. Аналогично можно делать и с ногами. Чтобы сохранять равновесие, нужно лечь на пол, на спину. Одну ногу положите на пол, а другую поднимите вверх. На икры наденьте обруч, с помощью рук крутаните обруч, а ногой поддерживайте кручение. Для ног постарайтесь выдерживать хотя-бы 2 минуты.

Для бедер. Вращайте как обычно на талии, только спустите обруч на бедра. Крутите обруч на бедрах. Мышцы на бедрах подтянутся, а хулахуп смоделирует контур.

Регулярные тренировки с хулахупом приведут к снижению веса. За пару месяцев можно похудеть на 4 килограмма, а талию сделать меньше на 6см.

Хулахуп для похудения – противопозания

Не крутите обруч более часа, он расшатывает внизу позвоночные суставы. Чрезмерное длительное кручение негативно влияет на поясничные мышцы, разбивая их. При проблемах со спиной, сначала нужно проконсультироваться с лечащим врачом.