Девульки, ну подскажите, плииииз!
Питаюсь по системе -60, за 2 месяца скинула 4 кг, потом «согрешила»(пасха, др, шашлык...) и набрала эти злобные 4 кг(((
снова вернулась четко на систему+джиллиан майклс 30ти дневная(прошла уже 10 дней)+бег 3-4 раза в неделю
как итог за 2 недели вес практически не сдвинулся!(((((
почему???((((что скорректировать?(((((совсем не жрать что ли???
пысы: в объемах немного подуменьшилась… ну попа, бедра подтянулись, живот… но и отвеса хочется(((
Ах и да, лишних по росту/весу имеем 5 кг, ну а в идеале -10 хотелось бы...
Дано рост 165, вес 60, хочу как когда то 50....(ну пока к 55 стремлюсь)
Полноценно завтракаю, легкий обед, на ужин либо овощи, либо кефир, либо тушеный кусок мяса/рыбы
То, что вес стоит это нормально! Наберитесь терпения. Худеют не только для картинки, но и для здоровья! Не расстраивайтесь, сбросить 10 кг тяжелее, чем 40, вес уходит медленнее.
Я была 57 кг. при росте 167 см., сейчас похудела до 50 кг., но я рассчитывала калорийность еды и плюс кардиотренировки помогли (у меня велотренажер дома).
на завтрак, обед, ужин нужны одинаковые порции по 350гр
видимо недоедаешь… рассчитай ккал
Есть надо 5-6 раз в день и дробно, то есть все время что-то разное.
смотрела передачу, там говорилось что кефир на ужин это ошибка при похудении, кефир весьма каллорийная и питательная штука, лучше уж рыбу отварную и овощи, фрукты
Вот почему полезно считать каллории — возьмем энерг. Ценность кефира 1% на 100гр: белки 3гр, жиры 1гр, углеводы 4гр… А толстеем Мы от переизбытка углеводов, Получается стакан на ночь 300гр это уже 12 гр углеводов))) на самом деле ничего критичного если не в 12часов ночи конечно, и если в норму углеводов в день вложиться (расчет идет по весу /росту/возрасту/телосложению /полу)
С молочкой вообще сложно все — вроде и полезно, но в меру)))
Вообще питание должно быть полноценным: овощи, фрукты, знаки, молочка и мясо/рыба, а если еще баланс БЖУ соблюсти, то идеал
Ага, и думай — как люди раньше худели и спортом занимались без всех этих знаний?)))
Кефир можно обезжиренный
Здесь главное нужно вести подсчёт калорий и укладываться в свою норму (норма у каждого своя исходя из роста, изначального веса, телосложения и др.). Я когда сбрасывала вес, могла даже себе и тортик иногда позволить, но при этом опять же торт включала в свою норму калорий
ну, подтянуть то у меня есть чего, еще работать и работать, но и отвес хочется, хотя б в добеременные 55 бы..
Посмотри сайт фитнесэра, там все ее видео, еще в вк есть группы Джиллиан Майклз, там кстати в обсуждениях много полезной информации и по питанию и по тренировкам
1 -СТ за 30 дней, там они на светлом фоне
2 похудей за 30 дней (кирпичный кажется фон) — Они тоже короткие тренировки но 4 уже уровня, каждую неделю меняется
У меня здесь в друзьях есть ГипноЖаба, она мой мотиватор√1 — раньше проводила марафоны, сейчас уже ничего не пишет, но её журнал это находка для ухода за собой, есть гид по Джиллиан Майклз и её тренировкам и тд… Если интересно поищи
вот с водой точно косяк… надо исправлять, значит
Мало пью