Зарядка для беременных. Подскажите!

Знающие фитнесс и просто грамотные мамы подскажите.
Посмотрела поверхностно в инете, не впечатлило ничего. За последний месяц очень сильно жирею. Стараюсь держать себя в руках и не разжираться, но понимаю, что физ нагрузки необходимы. Особенно поправились руки и ляшки, нужны упражнения именно на эти мышцы, чтобы в течение дня по возможности делать по несколько подходов. Вот отжимания от пола пришли в голову, но там затрагиваются мышцы пресса, что не нужно. В общем, я не понимаю, как и что делать. И ещё в последние три дня стали неметь ладошки и пальцы рук с утеца, тоже не могу понять что это? Посмотрела оак, гемоглобин 111, может из-за него? А так в целом чувствую норм себя. Отвечу позже, т.к. деть разливает чай на пол в знак протеста и нехватки внимания.