Фитнесс на ранних сроках.

Решила все же продолжать, хожу несколько лет, организм просит для тонуса. Чувствую себя отлично.

Рекомендации тренера на первый триместр:

1) нагрузку не увеличивать, у меня она умеренная,

2) никаких упражнений с весом более 4кг, если с 4кг (бодибар и гантели) некомфортно — уменьшаем до 2кг.

3) упражнения вакуум, с задержкой дыхания, прыжки — убираем вообще, их нельзя, степ можно с осторожностью,

4) на пресс — только в статике, в динамике очень осторожно, без фанатизма, помедленне и прислушиваясь к себе,

5) потихоньку уходим совсем от упражнений на животе.

Сама очень искала эту информацию, особо и нет ее в интернете, поэтому решила написать — может кому пригодится!