Решила все же продолжать, хожу несколько лет, организм просит для тонуса. Чувствую себя отлично.
Рекомендации тренера на первый триместр:
1) нагрузку не увеличивать, у меня она умеренная,
2) никаких упражнений с весом более 4кг, если с 4кг (бодибар и гантели) некомфортно — уменьшаем до 2кг.
3) упражнения вакуум, с задержкой дыхания, прыжки — убираем вообще, их нельзя, степ можно с осторожностью,
4) на пресс — только в статике, в динамике очень осторожно, без фанатизма, помедленне и прислушиваясь к себе,
5) потихоньку уходим совсем от упражнений на животе.
Сама очень искала эту информацию, особо и нет ее в интернете, поэтому решила написать — может кому пригодится!
а мне мой деть в животе запретил таким заниматься…
Да, вполне можно, тем более, что ты им и до беременности занималась
А я полностью исключила занятия, т.к низ живота периодически тянет, схожу к врачу в пятницу. Если разрешит буду пилатесом для беременных заниматься, говорят очень полезно для нас )))
Я лично Планирую вообще не ходить. У меня тонус был всегда ((
Может и я решусь ))
Я ещё плаваю… вот думаю, может хотя б плавать. А то фигачила ежедневно, а тут бац и забросить.
Спасибо, как часто вы занимаетесь?