Во-первых, я их не люблю, но делала, в Смите еще нормально, но вот беда с ним вечно что-то потяну, первый раз четырехглавую, вчера попу, причем так, что сесть не могу нормально! С техникой все нормально, видимо просто не мое упражнение, но оно эффективное(
31 мая 2011 09:53
kogdarodim.ru/articles/kolyaski.html здесь с фото=)))Коляска – это вещь первой необходимости, и к ее покупке нужно отнестись особенно тщательно. Если вы живете в доме с лифтом, то перед тем, как приобрести коляску, измерьте его ширину в самой узкой части … Читать далее
11 октября 2017 20:44
В каждом маленьком ребенке,
И мальчишке, и девчонке,
Есть по двести грамм взрывчатки
Или даже полкило!
Должен он бежать и прыгать,
Все хватать, ногами дрыгать,
А иначе он взорвется:
Трах-бабах! И нет его!
Каждый новенький ребенок
Вылезает из пеленок
И … Читать далее
21 июля 2023 07:47
19 сентября 2023 13:12
Сыну 4,8 с трех лет пытаемся найти логопеда. В три года запустили речь с прекрасным специалистом. Потом она переехала и мы все в поисках были. Один говорил сходите к неврологу, у него дизартрия, другой специалист сказал вам нужно к Лору, у него скорее … Читать далее
21 марта 2024 01:11
+3
Мам, у меня большой зуб качается, что делать?
С мужем везём после садика в город троих младших на развивашки. В полях нет связи, но мне на телефон прорывается смска от Юры.
Я отвечаю:
- Ничего.
И улыбаюсь про себя. Только сейчас, умея отпустить любую … Читать далее
делайте «адский стульчик». прислониться спиной к стене, сесть так, чтобы попа оказалась на уровне коленей. как бы присев на виртуальный стул. стоять в этой позе пока стоится
возможно. не спорю.
если нужно именно «попа как орех». то упражнения из хореографии отлично. махи в сторону, вперед и назадс утяжелителями или резинками, круговые вращения ногами и тыпы. загуглить автору можно.
ага. попа как орех, но суставы вдребезги) зато с попой
В целом-конечно нужно с умом ко всему подходить. Прежде чем работать с весом-нужно укрепить спину, начинать с занятий без отягощения, и лишь постепенно приходить к работе со свободными весами.
Просто по опыту знаю, что махами не добиться того-же результата, который дают те-же приседания, к сожалению
не знаю) я приседы и приседания терпеть не могу именно из-за коленей. в тренажерку не хожу. ходила было дело на фитнес. вот раз хореограф занятие вела. без утяжелителейу станка ого-го)))
наверно не чем… я делаю выпады в движении, мне так легче. Ну хоть в Смите делайте, тоже не плохо, на нем вообще удобно попец кочать, упражнений масса. Приседание с гирей на степпах делайте, с разведением коленей, блин не знаю как объяснить… махи ногами на кроссовере, попробуйте «болгарский выпад» очень сложно технически, но может они вам подойдут
меня тоже шатает, т.к. я высокая 178 см. мне и приседания и выпады трудно делать. А вы выпады с 40 кг. делаете?????????? Качайте в Смите, я тоже его люблю. Пробовали на нем ягодицы качать лежа на животе? Очень эффективное упражнение
на Смите, опускайте гриф почти до конца вниз, на коврик становитесь на корточки и одной ногой выжимаете штангу. Упражнение похоже на махи ног вверхс утяжелителями, только используете штангу на Смите, у меня ягодицы после этого упражнения всегда «спасибо» говорят)
становую научитесь, она для ягодиц эффективней чем мертвая. Мертвая тяга больше заднюю поверхность бедра укрепляет
Вообще их конечно ничем не заменить.Но у меня больное колено, выпады очень рисково для меня. Поэтому больше приседаний с весом делаю. А в Смите вообще не особо получается
приседы
мне тоже выпады сложнее чем присед и становая. Становая вообще фигня для меня, а вот на выпадах заносит)))
не вышагивай далеко