Очень много приходит сообщений с личку и в комментарии с просьбой рассказать, как я похудела, как избавилась от жировой прослойки.
Первые 2 месяца я худела на программе по жиросжиганию плюс ПП. составляла все сама.
Этот пост для меня и для тех кому нужно скинуть кг! Кому надо берите на заметку.
При условии что тренеровка каждый день и есть строгое питание все получиться.
И так:
День1
1. Прыжки с махами рук 60раз *6 подходов.
2. Приседания 40раз *6подходов.
3. Выпады на месте 20раз*3 похода на каждую ногу.
4. Махи ногами лежа на боку 100раз*3 подхода на каждую ногу.
5. Пресс 50раз*4подхода.
6. Отжимания максимально.
7. Планка 30 сек.
День2.
1. Прыжки с махами рук 100раз *3 подхода.
2. Приседания 50раз *4подходов.
3. Выпады на месте 20раз*3 похода на каждую ногу.
4. Махи ногами лежа на боку 75раз*4подхода на каждую ногу.
5. Пресс 40раз*6подходов.
6. Отжимания максимально.
7. Планка 40 сек.
И чередуйте эти дни каждый день. В неделю можете сделать 1 выходной не более.
Не засоряешь ленту, а мотивируешь. Мне очень интересно читать твои посты. Ждала, когда ты напишешь свою программу по которой занимаешься. С сегодняшнего вечера я начинаю тоже заниматься)))перерыв между каждым подходом сколько должен быть?
Между подходами по 1 мин максимум. Минимум 45 сек)))) спасибо за признание) )))
Спасибо!)))
Красавица, я тобой восхищаюсь!))) Собираюсь с духом и тоже вперед к стройному телу? буду у тебя подсматривать пп и трени))) пиши почаще посты? реально вдохновляешь
Спасибо приятно так)))) мне кажется я и так засоряю ленту)
А напишите примерный рацион на день пожалуйста
Завтрак овсянка с парой яиц и чай.
Полдник гречка плюс курица отварная чай
Яблоко или любойт фрукт на перекус
Обед гречка салат и кура
Яблоко
Ужин салат и курица
Второй ужин на ночь стакан кефира и 100гр творога
Спасибо?
Я сегодня попробовала позаниматься по вашей тренировке, но за один раз не осилила все подходы. Там, где надо 6, сделала по 3. А там, где надо 4, сделала 2. Тяжеловато. Но буду стараться. А вы сразу делали все подходы или тоже постепенно увеличивали?
Нет я сразу все делала. Правда с воплями и стонами?я просто силтно хотела похудеть. 2 дня позанималась потом как то тело привыкло и все
Сколько времени занимает одна такая тренировка?
Полтора часа отдых в том же времени
А через сколько вы добились этого результата?
И сколько кг скинули?
Это результат за 2 месяца. Скинула 7 кг
Количество молока не изменилось? Или вы на ИВ?
Мы на прикорме давно)
А изначально вы на ГВ?
Да
Спасибо:)) надо тоже попробовать:))
Пожалуйста)
Отличная программа! А на руки не делали упражнения?
Нет. Постепенно худела вся. Но планка и отжимания на руки тоже действуют)
Да, просто понравилась ваша программа, но мне побольше надо на руки. Сейчас занимаюсь по Джиллиан Майкйла, но там маловато упражнений
Я вообще ее тренеровки в серьез не восприняла… Это так легкий фитнесс
На руки у меня другие трени есть… Сейчас я накачиваю попу и спинку. Через 2 часа создам пост посмотрите)
У вас отличная физ подготовка)
Спасибо)