Я часто ее рекомендую своим клиентам. Это техника письма «Писанка».

Многие — пишут на бумаге то, что с ними происходит, что они чувствуют. Но самый большой эффект наступает, если делать эту технику определенным образом.

Итак:

Есть пять групп эмоций:

Гнев, чувство мести, поиск виноватого. Обида, горечь, разочарование. Страх, неуверенность. Раскаяние, сожаление, чувство ответственности.Любовь, терпимость, прощение.

Эмоциональное напряжение может быть сброшено лишь тогда, когда человек последовательно проходит через все четыре слоя, лежащие поверх любви.

Если вы «проскакиваете» какой-то из эмоциональных слоев, конфликт остается разрешимым не до конца, в душе накапливается эмоционально напряжение.

Поэтому, когда вы садитесь писать письмо, оно должно состоять из шести частей:

гнев и обвинения. обида и горечь страх и тревога раскаяние и чувство ответственности намерения и желания любовь, прощение, понимание и признательность.

Например: муж критически отзывается о вашей внешности, делая сравнение с другой женщиной не в вашу пользу

Ваши первоначальные чувства: гнев и обида.

Глубинные чувства:

Мне обидно, что я кажусь тебе недостаточно привлекательнойМне грустно, что сравниваешь меня с другой женщинойМне страшно, что я тебе надоелаМне страшно, что ты разлюбишь меня если я не похудеюМне жаль, что ты мной не гордишьсяЯ раскаиваюсь в том, что за последнее время совсем распустиласьЯ хочу быть красивой — для тебяЯ люблю тебя, и твое мнение для меня очень важно.

Когда вы проработали эту обиду — можно спокойно сказать, что вам не нравится, когда вас сравнивают с другими.

Важные рекомендации.

пусть все разделы вашего письма будут примерно одинаковой величины. не останавливайтесь, не делайте перерывов – пишите письмо сразу и до конца. Если вы прекратили писать до того, как перешли сразу к разделу любви, весь смысл пропадет. Идея состоит в том, чтобы сквозь все эмоции добраться до любви. Помните: человек не может слишком разозлиться и тем более обидеться, если эти эмоции не зиждятся на любви. ничего страшного если вы будете возвращаться к прежнему уровню. в процессе письма не перечитывайте свое письмо. пишите письмо разборчивым почерком.

На самом деле техника не сложная, стоит лишь один раз попробовать.

Я очень рекомендую взять любую ситуацию, которая вызывает у вас негативные эмоции и пописать ее по этой схеме.

Если ситуация связана с конкретным человеком, а так чаще всего и бывает, не нужно отдавать это письмо ему. Вы делаете это для себя.