👍 ❤ СУШКА ТЕЛА И МЫШЦ! МЕНЮ И ПРОДУКТЫ! ❤ 👍
И ещё кучка инфо))

Сохрани, чтобы не потерять 📌

🍏 ЖИРЫ.
Они бывают насыщенные и ненасыщенные.

--Насыщенные — это плохие жиры. Находятся:
В молочной продукции высокой жирности: молоко, яица (желток), сыры, майонез, сливочное масло.
В мясе: свинина (сало, там вообще максимум жиров), баранина, любая кожа птицы.
И… в масло какао! так что самый вкусный (по-моему) молочный шоколад — самый «опасный».

--Ненасыщенные — это хорошие жиры. Находятся:
в морской рыбе (только не берите консервы — там масло и соль для долгого хранения) — там много как белка, так и полезных Омега-3 жиров, которые, кстати, на удивление помогают быстрее избавятся от ваших жировых запасов. Орехи — там тоже жиры Омега-3. Фундук, грецкие, кедровые. Орехи должны быть без соли.

🍏 УГЛЕВОДЫ.
Два типа: Сложные и Простые. Еще их называют медленные и быстрые.

--Сложные углеводы очень важны и вам стоит сделать на них упор. Сложные: каши, рис, греча, макароны, картофель.

--Простые: это сладости и фрукты — сахара, мальтоза, фруктоза. С ними надо быть поокуратнее, на то они и быстрые, что быстренько могут перейти в жир (их не стоит исключать — просто нужно употреблять в первой половине дня и сразу после тренировки, даже если это вечер).

🍏 БЕЛКИ.

--Они бывают животного происхождения: Мясо — птица, рыба, говядина. Есть и другие, но эти я советую есть в первую очередь. И

--Белок растительного происхождения: это бобы, фасоль, горох. А вот тут бы я не советовал мужчинам злоупотреблять этим белком, т.к. он плохо усваивается. А вот женщины могут его есть много, именно из-за их женского гормона эстрогена.

🍏 ДИЕТА

Питаться нужно 4-6 раз в день маленькими порциями. Это разгоняет наш метаболизм для последующего жиросжигания. Дело в том, что когда человек есть 2, а то и 1 раз в день, организм воспринимает это как ограниченность пищи и откладывает углеводы и жиры про запас. В результате скапливается подкожный жир. [Если иногда не получается кушать так часто (каждые 3 часа), то можно брать с собой на учёбу или на работу заранее приготовленный протеиновый коктейль или капсулы BCAA, о которых я напишу ниже. Это нужно для того, чтоб поддерживать уровень белков в организме.]

Список продуктов, разрешенных во время сушки тела:

💧 Мясо. Но ни в коем случае не жирное, идеально подойдут отварные куриные грудки – это чистый белок.

💧 Морепродукты. Различного рода рыбу можно жарить без масла, также полезна будет морская капуста.

💧 Молочные продукты и яйца. Творог не более 5%, кефир 1%, йогурты, вареные яйца (в пищу можно употреблять только белок).

💧 Медленноусвояемые углеводы. Каши на завтрак, хлебцы.

💧 Фрукты. Употреблять можно в малых количествах, например, 1 яблоко в день, грейпфруты, лимоны, ни в коем случае нельзя есть бананы!

💧 Овощи. Зеленые овощи можно потреблять в неограниченном количестве. Картофель исключение, его нельзя кушать.

Не есть за 2 часа до, и через 1.5 часа после тренировки, так как ваше восстановление и энергия будет идти за счет жировой прослойки под вашей кожей. Воды должно быть не меньше 3 литров в день. Так же вы должны получать достаточное количество белка, чтобы не «слить» мышцы. Питайтесь 6 раз в день небольшими порциями, после 6-7 вечера не употребляйте каш и круп. Лучшие продукты: постное мясо, гречка, рис, овсянка, нежирные кефир, молоко и творог, рыба, овощи, фрукты, бобовые.
Итак:

🔸 1 неделя(вводная)
Здесь питаемся по схеме: утро — сложные углеводы, к обеду — 50% белков и 50% сложных углеводов, к вечеру — 100% белок. Здесь исключаем все сладкое и мучное, эта неделя нужна для того, чтобы хоть немного подготовить организм к сушке и чтобы вы привыкли питаться 5-6 раз в сутки.

🔸 2 неделя:
Обезжиренный творог, кефир 1%-ый, Молоко 0,5%-ное (не более стакана), яйца (2 в день), говядина отварная, куриная грудка отварная [перед варкой обязательно уберите кожу — там находится весь жир!], морская рыба — отварная или запечённая, морепродукты, свежие капуста, огурцы, помидоры, зелень — сколько угодно; яблоко, апельсин — по 1-му в день и только до 14.00, отруби [очень рекомендую — утоляют чувство голода и очень полезны на диете] — 1 ст. ложка (в вечерний прием пищи).

🔸 3-я неделя:
Обезжиренный творог, яйца (4 в день, 2 целиком, от 2-ух — только белки), куриные грудки отварные, рыба морская отварная или запечённая, огурец (1 в день), пучок петрушки, отруби — по 1 ст.ложке 3 раза в день, пить поливитамины (с первой недели — желательно, со второй — обязательно).

🔸 4-я неделя:
Куриные грудки вареные (2 в день), 7-8 белков вареных яиц, пучок петрушки, 3-4 ст.ложки отрубей. Все.

Диета БЕЗуглеводная. Сначала начинается с низкоуглеводки, а потом переходит на безуглеводную. Это значит:
Никакого сладкого и даже хлеба.
Всегда читайте этикетки с пищевой ценностью.

Перегнать жир в мышцы не получится, жир не самогон.

✔ Нужно уменьшать количество углеводов постепенно до желанного результата.
✔ Минимум сладкого и мучного, и то только утром можно не более 50г. —-Жирные продукты более 15% полностью исключить. Кушать много фруктов, клетчатки, каши(рис лучше всего на воде без соли желательно). До 6вечера съедать 80% суточный каллорий. Перед сном есть за 3часа.
✔ Кушать часто 5-6раз в день помалу.
✔ Оптимально 4 кардио тренировки в неделю по 30-45минут. И две силовые тренировки по часу- подходы по 20повторов отдых 30секунд между подходами.между упражнениями до 5минут. Упражнения желательно на большие мышцы.
✔ До трени кушать за час-полтора и после также. Про обычную воду не забывать на тренировке.
✔ Оптимально скидывать по 1кг жира в неделю-без вреда. Взвешиваться утром каждые 3дня хотя бы.

Давай разберемся с самыми популярными ошибками правильного питания
❌1. Вы не знаете, сколько вы едите в сутки. Я понимаю, что постоянно считать калории сложно и долго, но если вы новичок, это крайне важно! Вы еще не чувствуете свой организм, нужно выработать правильную привычку! Посчитайте первые 2 недели, запомните порции, а далее можете накладывать на глаз, проверяя свою точность раз в пару недель. ❌Перебор белка. С чего вы взяли, что от белка не толстеют? Это не правда! Если вы будете перебирать калории за счет творога или мяса, вы все равно не похудеете) хочешь поесть- поешь белка — ужасное правило! Избыток белка опасен для внутренних органов, он распадается до азота, который в избытке образует токсичные вещества и много других неприятных последствий, уже писала про это. ❌От углеводов толстеют, от жиров толстеют🔫🔫 когда едите как не в себе, конечно. При нормальных порциях -все будет ок! ❌Сахар зло (Еще более печальная стадия- простые углеводы зло). Нет! Сахар можно на ПП! Простые углеводы можно на ПП! Главное знать меру и вписывать в бжу🙏 почему фрукты можно, соки можно, а сахар нет? ❌Углеводы нельзя на ужин. Можно. Просто не такую порцию как на обед и завтрак. Низкий Ги. Например гречку или бурый рис, овощное рагу, салат. И за 3-4 часа до сна, не позднее. ❌Есть нужно каждые 2 часа. Продукты в среднем задерживаются в желудке 4 часа. Когда на непереваренные продукты кидаете сверху новые порции, хорошего мало. Поэтому кушать надо раз в 3.5-4 часа. ❌Главное добираться жиры. Нет. Для здоровья только добирать 1 г на кг не достаточно, углеводы не менее важны! 3 г на кг — рекомендуемая граница при похудении!
❌Животные жиры- плохие. В рационе животных жиров должно быть 50% (мясо, молочка и тд ). Не надо бояться сыра, сливочного масла и куриных ножек. ❌Чем больше чистой воды, тем лучше. Есть норма жидкости в сутки, это 30-40 мл на вес тела. Именно чистой воды не менее 1 литра (можно больше). Но перебирать норму и пить по 3-4 литра не надо, перегружаете организм. ❌Ориентир по весу. Вес при похудении не показатель. Оптимально терять 2-4 кг в месяц, больше либо вода, либо мышцы. Жир так быстро не уходит и опасно для здоровья… #пп #зож💪