Памятка для эффективного похудения

Заведите дневник питания и записывайте в него ВСЁ, что съели

Структурируйте приемы пищи и не кушайте, когда не хочется (за компанию, за ребенком, когда позвали на чай)

Пейте больше чистой воды (она поможет притупить чувство голода)

Откажитесь от алкоголя (он усиливает аппетит, содержит много калорий и по умолчанию предполагает вредные закуски)

Смените тарелки на меньшие по размеру (Вы снова будете есть ПОЛНУЮ тарелку, а это психологически важно, организм увидит, что Вы его не обделяете)

Откажитесь от газировки и полуфабрикатов — они содержат массу скрытых жиров, сахара, химических добавок

Употребляйте только правильную пищу (нежирное мясо, овощи, зелень, фрукты, крупы и т.д), ешьте не торопясь и не отвлекаясь на посторонние предметы (телевизор, планшет, телефон)

Занимайтесь физическими упражнениями хотя бы 15-20 минут в день (зарядка, танцы, тренажер)

Ухаживайте за собой (массаж, контрастный душ, обертывания, солевые ванны

Высыпайтесь (регулярное недосыпание отрицательно сказывается на самочувствии, здоровье и выносливости)