MINI CLUB «БЕБИРУШКА-ПОХУДЮШКА»

Привет, если ты читаешь этот пост, значит ты хочешь похудеть, а если ты хочешь похудеть, то ты обратилась по адресуздесь собрались все, кто хочет похудеть без вреда для здоровья раз и навсегда!!! Мы не стремимся похудеть очень быстро, мы не хотим голодать, мы хотим быть здоровыми, красивыми и стройными, и чтобы: 

" — Вот иду я красивая по улице, а мужики вокруг так и падают, так и падают… И сами в штабеля укладываются!" (с) 

На данный момент каждая участница нашего клуба выглядит так:

кто то чуть больше, кто то меньше, но суть одна — у нас лишний вес, который осел на нашей красивой талии, бедрах, попе, спине и рукаха главное на животеееее.

А хотим мы  выглядеть не хуже чем:

есть над чем работать

Итак, давайте рассмотрим основные правила правильного здорового питания и образа жизни!!!!

1. Ешьте только тогда когда хочешь есть!

прекращайте поедание булок и семечек пред телевизором и компом, еда «за компанию» и «заедание» депрессии, неудач или наоборот радости тоже ведет к лишним килограммам.

2. Питание в течении дня должно быть дробным и малыми порциями!!! (примерно каждые 3 часа, получается примерно 5-6 раз)

во-первых, такое питание уменьшает размеры желудка, во-вторых, увеличивает скорость обмена веществ и в третьих, вы не успеете проголодаться так, что потом напихаете в себя все что есть у вас в холодильнике.

3. Питание должно быть сбалансированным!!!

В ежедневном рационе должны в достаточном, но не в избыточном количестве присутствовать все основные питательные вещества (белки, жиры, углеводы), вода, минералы, витамины и микроэлементы. Примерная норма калорий в сутки зависит от веса и образа жизни, но потреблять нужно не менее 1200, можно рассчитать так, ваш вес умножить на 25, у меня, например, получилось 1750, но чтобы мне начать худеть я эту цифру сокращу примерно до 1300-1500.

4. Потребление воды в сутки не менее 1,5-2 литров, но не более 3-х, дабы избежать отеков!!!

Выпивая 2 литра воды, восполняется недостаток в клетках ускоряются все процессы, как обменные, так и восстановительные. Кожа, насыщенная влагой более здорова и менее подвержена вредным воздействиям. Вода выводит шлаки и токсины всякие разные, и как уже сказали регулирует аппетит. Следовательно, ты пьёшь 2 литра воды, и с каждым днём всё лучше и здоровее себя чувствуешь.

5. Ешьте медленно и тщательно пережевывая!!!

не глотай непережеванную пищу, организм эти куски не усвоит. Кроме того, при пережевывании вы еще и поможете своему желудку частичным расщеплением крахмалов и белков.

6. Исключите из своего рациона общепризнанные вредные продукты!!!

В первую очередь это мясные и рыбные консервы, колбасы, копчености, майонез, кофе, какао, черный чай, газированные напитки, кондитерские изделия. В идеале стоит избегать еще и всего соленого, сахара и сахаросодержащих продуктов, уксуса, рафинированных растительных масел, специй и заранее приготовленной пищи.

Ну хотя бы надо стараться это исключить!

7. Кушайте вместе только совместимые продукты!!!

т.е. нельзя кушать углеводы с жирами, углеводы с белками, и т.п.

вот примерная таблица совместимости продуктов

почитайте дополнительную инфу в инете

8. Сократите количество потребляемого алкоголя!!! 

Он очень калорийный и возбуждает аппетит, из напитков лучше отдавать предпочтение красному сухому вину.

9.  Ешьте в достаточном количестве животный белок – постное мясо.

Мясо – отличный источник белка и веществ, которые женщины часто не получают в достаточной мере с другой пищей: железа, цинка и витамина В12. Для здорового организма эта норма составляет не менее 80-100 г в день.

10.  Ваш враг не жиры, а бесполезная пища.

Мы привыкли считать, что жиры вредны. На самом деле, вредны только насыщенные жиры (находящиеся в сливочном масле, животном жире), переизбыток которых и добавляет нам лишних килограммов. Так называемые «хорошие» ненасыщенные жиры (из рыбы и растительных масел) уменьшают риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и даже могут помочь сбросить лишний вес. Согласно исследованиям, люди, в чьем рационе много мононенасыщенных жиров, теряют до 4 кг веса за 6 недель. Всего же дневное потребление жиров не должно превышать 30-40 г.

11.  Не все углеводы одинаково вредны, но в вашем рационе, скорее всего, переизбыток именно вредных углеводов.

Уменьшите потребление углеводов из сахара и белой муки. Фрукты, овощи и цельнозерновые продукты составляют основу правильного питания и большинства здоровых диет. Клетчатка, содержащаяся в этих продуктах, обладает высокой степенью насыщения, предотвращая чрезмерное потребление калорий. К сожалению, в среднем люди потребляют очень мало клетчатки. Поэтому, каким бы большим вам ни казалось количество потребляемой вами клетчатки, удвойте ее потребление.

12. Старайтесь не есть жареного на масле, отдавайте предпочтение пареному, вареному, запеченному.

13. Ешьте больше фруктов и овощей!!! 

Небольшая поправка: ешьте больше овощей, чем фруктов, поскольку последние содержат сахарозу. Как ни странно, на яблоках похудеть, как правило, никому не удается. Точно также груши, дыни, арбузы, бананы достаточно калорийны, чтобы препятствовать твоему быстрому похудению. Однако без них нельзя. Просто старайтесь в один присест не съедать целую гроздь бананов, А вот апельсины, грейпфруты, ананасы ешьте в неограниченных количествах. Не забывайте про овощи. Они — неотъемлемая часть сбалансированного питания. В них много витаминов, минералов и необходимой тебе клетчатки.

14. Ешьте кашу на завтрак!!!

Вопреки всеобщему мнению, от каш не полнеют. С чего бы полнеть, если вы варите кашу на воде, а не на молоке, и не добавляете туда сливочное масло? Идеальный вариант — овсяная каша с яблоками, изюмом и бананами, рисовая каша с медом. Дело в том, что каши содержат «длинные» углеводы, которые не всасываются сразу в организм (в отличие от «коротких» углеводов, которыми обладают ваши любимые булочки), а дают вам необходимую энергию прямо до обеда.

15. Не ешьте после 7-8 вечера!!!

если вы ложитесь не в 22-23, а в 3-4 ночи, то перекусывайте овощами, творогом, кефиром.

16. Двигайтесь!!! 

17. Обязательно спите не менее 8 часов в день!!!

закругляйте посиделки за компом до 3 ночи, максимум в 12 отбой!!! Старайтесь днем с ребенком тоже вздремнуть!

18. Надо чистить кишечник!!

тем кто на гв — это нельзя делать!!!

поподробней читайте здесь: forum.baby.ru/blogs/post/51608040-1078535/

так же дополнительно по правильному питанию читайте здесь —

И самое главное, не будьте рабами правил. Иногда надо позволять себе сладкое, жирное и мучное хотя бы для того, чтобы вам не надоело здоровое питание!