Йога: польза и вред.

Раздел 1.01 Введение
В настоящее время наряду с фитнесом, аквааэробикой и другими видами поддержания своего организма в хорошей форме, большим успехом пользуется занятие йогой. Что интересно, в 2016 году ЮНЕСКО включило йогу в список нематериального культурного наследия человечества.

Слово «йога» произошло от санскритского корня «йодж» — «упряжка», «обуздание», «связь», «гармония». В данный момент под йогой понимают объединение духовных, психических и физических практик, целью которых является управление психическими и физиологическими составляющими организма для достижения возвышенного духовного и психического состояния. Другими словами, задача йоги – привести человека в состояние гармонии, прежде всего, с самим собой. В йоге различают несколько направлений: раджа-йогу, карма-йогу, джнана-йогу, бхакти-йогу и хатха-йогу. Но эти направления более подробно изучаются истинными приверженцами индийской культуры.

Среди широкого круга занимающихся йогой применяется хатха-йога с ее асанами. Хатха –йога – учение о психофизической гармонии. Достигается она как под воздействием физических методов (диета, дыхание), так и психических средств (концентрация внимания при выполнении асан, медитация). Понятие «асана» трактуется как удобное, приятное положение тела, но некоторые из них даются достаточно нелегко и не с первого раза, так что их можно смело отнести к физическим упражнениям.

⁣Рис. 1 Пример асаны йоги.

Раздел 1.02 Польза йоги.

Несомненно, у йоги имеется много положительных влияний на организм:

1. при занятии йогой мышцы становятся более упругими и эластичными, фигура более стройной и рельефной, регулярные занятия помогают в борьбе с лишним весом, что особо важно для многих женщин;

2. нормализуется артериальное давление, сердечно-сосудистая система становится более приспособленной к перегрузкам;

3. человек обретает гармонию как со своим внутренним миром, так и с окружающим;

4. появляется выраженная стрессоустойчивость;

5. умение расслабляться или сосредотачиваться в определённые моменты.

Уточню, что польза от йоги очевидна, но все асаны необходимо выполнять (по крайней мере на начальных этапах) под строгим контролем инструктора, следуя всем его указаниям. Не стоит ожидать мгновенного результата, ведь здесь, как и во всем, важна систематичность.

Раздел 1.03 Вред йоги

Йога, являясь системой с применением физической нагрузки, требует разумного подхода. Данных о явном вреде йоги на организм (с учетом правильного занятия) нет, но существуют такие состояния, при которых йогой заниматься нельзя:

1. обострения любых хронических заболеваний;

2. серьезные заболевания и пороки сердечно-сосудистой системы;

3. заболевания суставов, межпозвоночные грыжи;

4. инфекционные заболевания;

5. полгода после инсульта, 3 месяца после операционного вмешательства;

Раздел 1.04 Йога для беременных

Существуют противоречивые мнения по поводу йоги во время беременности. Многие источники указывают на то, что занятия стоит прекратить с 3 месяцев беременности и начинать не ранее чем через 3 месяца после родов. Думаю, если до «интересного положения» вы не отдавали предпочтение йоге, начинать не следует. Но существует масса примером, когда практикующие йогу женщины практически 9 месяцев не отказывают себе в ней. Считается, что дыхание, применяемое во время йоги, способствует насыщению плода кислородом и делает его более устойчивым к гипоксии в родах.

⁣Рис. 2 Йога при беременности.

Раздел 1.05 В настоящее время широкую популярность набирает йога в гамаках. Ее плюсы:

1. разгрузка позвоночника;

2. развитие выносливости, гибкости;

3. развивается подвижность суставов и снижается риск их повреждения;

4. улучшается кровообращение и, как следствие, происходят омоложение организма и улучшение памяти.

⁣Рис. 3 Йога в гамаках.

В заключении скажу, что для занятий йогой необходимо проникнуться ее идеологией, возможно, прочесть немало литературы на эту тему. Ведь одного машинального выполнения указаний инструктора именно в этой практике недостаточно! И если вы не приверженец статических упражнений, лучше выбрать, к примеру, занятие в тренажерном зале! Всем душевного и физического равновесия!!!!