Сколько жиров нужно употреблять в день?

Жиры являются необходимой частью нашего ежедневного рациона.

Как известно, пища состоит из белков, жиров и углеводов. Жиры разделяют по происхождению на животные и растительные. Кроме того они бывают насыщенные и ненасыщенные.

В составе насыщенных жиров насыщенные жирные кислоты. Их в основном получают из продуктов животного происхождения. Для организма полезнее употребление полиненасыщенных жирных кислот из растительной пищи, так как они помогают нашему организму лучше приспособиться к факторам окружающей среды и регулируют обмен холестерина.

Однако, насыщенные жиры тоже необходимы для организма, так как участвуют в синтезе половых гормонов. В здоровом рационе женщины жиры должны составлять около 25 процентов.

Насколько можно снизить содержание их в пище, чтобы похудеть? Существует мнение, что снижение количества жиров до минимума или полное их исключение повлечет за собой быстрое похудение. Увы, но это не так. Резкое снижение может привести к нарушению обмена веществ. При соблюдении диеты с ограничением животных жиров и углеводов необходимо дополнительно употреблять в пищу полиненасыщенные жирные кислоты.

⁣Большое количество таких кислот находится в рыбьем жире. Так что смело принимайте в день по капсуле.Сколько рыбьего жира вам необходимо употреблять, скажет врач-диетолог, исходя из специфики вашей диеты.

Сколько жира нужно человеку, чтобы сохранить здоровье?

В 1 грамме жира содержится 9.3 калории. Женщинам диетологи рекомендуют употреблять не более 60 грамм в день — это около 540 калорий. Углеводов же можно употреблять больше — около 350 грамм, что составляет примерно 1500 калорий.Важно понимать, что жиры и углеводы бывают разными с точки зрения полезности.

Для нашего организма полезнее употребление растительных жиров, богатых полиненасыщенными жирными кислотами и сложных углеводов. За счет медленного расщепления и постепенного выведения сахара они снабжают организм большим количеством необходимой энергии. Такие углеводы содержатся в зерновых и злаковых кашах, а так же в овощах и фруктах.

Сколько жиров должны употреблять девушки, чтобы похудеть?

Для правильного и безопасного похудения существует несколько правил.

1.Постепенность. Если вы хотите добиться долгосрочного результата без вреда для организма, не торопитесь!

2.Рациональность питания. Если вы решили похудеть, не нужно полностью ограничивать прием жиров или углеводов. Калорийность вашего суточного рациона должна быть не менее 1200 калорий в день.

3.Сбалансированность. 1200 калорий из пункта 2 должны быть полноценными, то есть включать в себя жиры, сложные углеводы и белки.

4.Пейте больше воды. Вода выводит продукты обмена, а при соблюдении низкокалорийной диеты их количество увеличивается. Поэтому не забывайте пить воду. Сейчас существует масса приложений для телефона, которые напомнят вам, что пора выпить стакан воды. При этом чай и сок не считаются.

5. Занимайтесь спортом. У многих из нас не хватает времени на полноценные занятия спортом, но всегда есть возможность активно погулять с ребенком, пройти пешком лишнюю автобусную остановку или завести себе правило не пользоваться лифтом и ходить по лестнице пешком. Двигайтесь больше!

6.Пейте рыбий жир. По своим полезным качествам он рекордсмен среди биологических добавок и особенно необходим в холодное время года.