Сегодня наконец добралась до ознакомительной тренировки с персональным тренером в качалке. Все было так уныло, тренер не понравился. Считаю что на персональной тренировке должны показывать особенные упражнения, просто посидеть по очереди на тренажёрах я и так могу. Схемы с картинками на каждом тренажёре всегда есть. Вот даже в прайд фитнес мне два разных тренера достались — и также баба провела по тренажёрам, а колян реально показал хорошие нужные лично мне упражнения.
Если кому интересно, напишу программу тренировки. Можно использовать при занятиях в качалке без тренера.
Схематично упражнения на растяжку, лёгкая разминка обязательно в начале каждой тренировки
10 минут дорожка
Тяга верхнего блока 4 подхода по 20 раз. Вес 30 кг
Бабочка 4 подхода по 13 раз. Вес 13 кг. Спина строго прижата полностью!
Сгибание голени 4 подхода по 15 раз. Вес 15 кг
Заминка 10 минут дорожка
Всем физкульт привет!
Мне бы очень пригодилась ваша схема, сама посещаю прайд фитнес вот уже второй месяц, но чет почти нифига не поняла из того, что вы написали))
Тяга верхнего блока — это подтягивание?)
Бедра, ляхи, попа, икры ног не обязательно.
Главная беда ушки на бедрах — это наследственная беда у меня в роду
Вводная тренировка везде такая. Для упражнений они уже платные уроки дают. У нас тоже водили с тренажерами знакомили и все
Разведение ног
Отведение бедра назад
Подтягивание с противовесом
И вот этот адский тренажер, после него так попа болит!натоящий Колян. А качаете какую группу мышц то? Комплекс на какое время рассчитан? На триц упражнение называется-разгибание! Это мышца антагонист сгибателю-бицепсу
тогда не знаю зачем вам изоляция на ноги, если честно, укреляйте кор статикой. 30 кг тяги блока без подготовки на вводной тренировки дофига
странная последовательность какая-то
Так тренер написал. Я все равно не буду эти упражнения делать. Просто делюсь, может кому то будет полезно.