Как спать во время беременности

Во время беременности организм женщины работает в усиленном режиме: ускоряется обмен веществ, увеличивается нагрузка на все органы, меняются эмоциональный фон и восприятие, и это далеко не все изменения, которые происходят с будущей мамой. Чтобы беременность протекала нормально, необходим полноценный сон. Но выбрать удобную и безопасную позу для сна бывает непросто, особенно в третьем триместре беременности.

Сон в первом триместре беременности

После наступления беременности в женском организме происходят гормональные изменения. Возрастает уровень прогестерона, который вызывает сонливость, чувство постоянной усталости. Но уснуть бывает непросто. Этот гормон также влияет на эмоциональную сферу, делая женщину более раздражительной и склонной к быстрой смене настроения. Нормальному засыпанию также мешает ранний токсикоз.

Что касается поз для сна, в первом триместре женщине еще удобно спать в привычном для нее положении, и это никак не сказывается на беременности и плоде. Неудобство могут доставить только увеличенные и чувствительные молочные железы, что может мешать спать на животе.

Сон во втором триместре беременности

Женщина уже привыкает к своему гормональному фону, перепады в настроении случаются, но не так часто, как в первом триместре. Усталость и дневная сонливость могут сохраняться. Объем живота на этом сроке увеличивается, что мешает женщине спать в любимой позе. Также спокойному сну мешают учащенное мочеиспуcкание и начинающиеся проблемы с пищеварением. Увеличенная матка не позволяет женщине спокойно спать на животе, кроме того, это небезопасно для ребенка.

К 25 неделе масса и рост плода значительно увеличиваются, что создает дополнительную нагрузку на органы будущей мамы. На этом сроке беременности сон на спине противопоказан. Увеличенная матка сдавливает крупные кровеносные сосуды – аорту и нижнюю полую вену, что может привести к:

1.недостаточности плацентарного кровотока и гипоксии плода;

2. нарушению работы мочевыделительной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем женщины;

3. развитию застоя крови в венах, что может стать причиной геморроя, варикозного расширения вен, отеков нижних конечностей;

4. понижению артериального давления, недостаточному кровоснабжению головного мозга (появляются головокружение, шум в ушах), учащенному сердцебиению и дыханию.

Поэтому оптимальным является сон на правом или левом боку.

Сон в третьем триместре беременности

На этом сроке у беременной женщины вновь возникают проблемы со сном. Будущая мама начинает задумываться о предстоящих родах, что препятствует быстрому засыпанию и спокойному сну. Гормональный фон снова меняется, и возникают перепады настроения. На сердце, легкие и почки ложится самая большая нагрузка. Женщину беспокоят частые мочеиспускания, учащенное сердцебиение, одышка.

Самая удобная и безопасная поза для сна на этом сроке беременности – на левом боку. Это поможет предотвратить заболевания печени, желчевыводящих путей и мочевыделительной системы. Чтобы снять нагрузку с таза, необходимо подложить подушку между ног. При изжоге, затрудненном дыхании и заложенности носа рекомендуется спать так, чтобы верхняя часть тела была приподнята сильнее, чем обычно. При варикозном расширении вен и отеках нижних конечностей необходимо подкладывать подушку под ступни, чтобы облегчить отток крови. Если плод занимает поперечное положение, лучше спать на том боку, куда обращена головка ребенка, дополнительно подложив подушку под живот.

Очень популярны специальные подушки для беременных. Они помогают принять максимально удобную и полезную позу. Такая подушка пригодится и после родов, во время кормления ребенка грудью.