Комплекс упражнений в послеродовом периоде!!!

Такую памятку нам давали в роддоме!!! Может кому пригодится!!!


УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ БРЮШНОГО ПРЕССА И МЫШЦ ТАЗОВОГО ДНА:


1) Лежа на спине. Вдох через нос, надуть живот. Выдох — живот медленно опускается. Темп медленный. 3-4 раза.

2) Лежа на спине. Руки согнуты в локтях. Разжимаем и сжимаем кулачки, вращения. Темп средний. Продолжительность 30 сек.

3) Лежа на спине. Руки к плечам. Вращения в плечевых суставах. Темп средний. Продолжительность 30 сек.

4) Лежа на спине. Руки в замок. Потягивания в верх.Темп средний. Длительность 4-6 раз.

5) Лежа на спине. Поочередное поднятие прямых ног на 45 градусов вверх. Темп медленный. 7-10 раз.

6) Лежа на спине. Работаем голеностопными суставами: вперед, назад, круговые вращения. Темп средний. Продолжительность 30 сек.

7) Лежа на спине. Ноги в коленях согнуть. Упор на ступни. Поднимаем таз. Темп медленный. 7-10 раз.

8) Лежа на спине «Ножницы». Выполняют женщины, те у которых нет швов на промежности. Темп медленный. Продолжительность 30 сек.

9) Лежа на спине «Велосипед». Если есть наружные разрывы, то крутим по одной ноге поочередно. Без разрывов, с внутренними разрывами, крутим двумя ногами. Темп средний. Продолжительность 30 сек.

10) Лежа на спине. втягиваем в себя задний проход и влагалище. 10 раз. Темп средний. В течении дня проделываем это упражнение 5 раз.


УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УВЕЛИЧЕНИЯ ЛАКТАЦИИ И ПРОФИЛАКТИКИ МАСТИТА!!!


1) Стоя. Руки к плечам. Вращения плечами в одну, затем в другую сторону. Темп средний. Продолжительность 30 сек.

2) Стоя. Руки перед грудью согнутые в локтях. Разводим руки в стороны с поворотом в правую и левую стороны. Темп средний. 5-7 раз.

3) Стоя «Мельница». Продолжительность 30 сек.


НЕЛЬЗЯ:
— поднимать сразу две прямые ноги, лежа на спине;
— подъем из положения лежа в положение сидя с прямыми ногами;
— выполнять резкие наклоны вперед с прикосновением к носкам.


!!! Швы на промежности не являются противопоказанием для выполнения упражнений, существуют только ограничения.
Ограничения: «Велосипед»- по одной ноге поочередно. Нельзя «Ножницы» и глубокие приседания.

КОМПЛЕКС ЛФК ПОСЛЕ ОПЕРАЦИИ «КЕСАРЕВО СЕЧЕНИЯ».

2-Й ДЕНЬ ПОСЛЕ ОПЕРАЦИИ.

1) Лежа на спине. Вдох — руки вверх, выдох — руки опущены. Темп медленный, 4-5 раз.

2) Лежа на спине. Руки поставить на локти. Ритмичное сжимание и разжимание кулачков. Темп средний, 20 раз.

3) Лежа. Руки согнуты в локтях. Вращение кулачками. Темп средний, длительность 30 сек.

4) Лежа. Руки к плечам. Поочередное вращение плечами. Темп средний, длительность 30 сек.

5) Лежа. Руки перед собой. Кулачки зажать. Боксируем на прямых руках. Лопатки отрываем от подушки. Темп средний, длительность 30 сек.

6) Лежа. Вдох через нос с надуванием живота. Выдох через рот — живот втягивается. Темп медленный, 30 сек.

7)Лежа. Кисти в замок. Тянемся вверх и возврат в исходное положение. Темп медленный, 4-5 раз.

8) Лежа. Руки вдоль туловища. Вдох — тянем грудь вверх, выдох — возврат в исходное положение. Темп медленный, 4-5 раз.

9) Лежа. Поочередное поднятие ног под углом 45 градусов. Темп медленный, 5-7 раз.

10) Лежа. Ноги согнуты в коленях. поднятие таза. Темп медленный, 5-7 раз.

11) Лежа. «Велосипед». Темп медленный, по одной ноге, по 10 витков.

12) Лежа. «Ножницы». Выполняем по одной ноге. Темп медленный, 5-7 раз на каждую ногу.