Как добиться тонкой талии

Начнем с мифов. Итак, это не работает:- обруч- наклоны с гантелью в стороны- любые другие упражнения и методы, которые обещают убрать жир локально сталии, живота и боков — это невозможно! Ниже представлены факторы, от которых зависит объем талии, и методы коррекции вкаждом конкретном случае.1. Причина самая очевидная — подкожно-жировая прослойкаЧто делать? Снижать процент жира в организме: создать небольшой дефицит калорий, сделатьсвое питание сбалансированным по нутриентам, регулярно проводить кардио исиловые тренировки.2. Большой объем живота за счет висцерального жира — жира вокруг внутреннихоргановЧто делать? То же, что и в первом пункте + кардио натощак, и очень важно исключить израциона продукты, содержащие транс-жиры3. Выпирающий животик (даже у очень худеньких), по причине слабых внутреннихмышц животаЧто делать? Обязательно ввести в программу тренировок статические упражнения для брюшныхмышц — планки, а так же вакуум3. Растяжение внутренних органов — например, желудка, если вы переедаете, илисбой в работе кишечника (вздутие и тд)Что делать? Переходите на дробное питание (около 6ти приемов пищи в день) и ешьте маленькимипорциями.При проблемах с кишечником — пропейте курс пребиотиков4. Сутулость и другие проблемы с осанкойЧто делать?
Вам помогут силовые тренировки, работа над мышцами спины, груди и пресса.
И обязательно нужна консультация у специалиста относительно коррекции осанки.5. Гипертрофированные косые мышцы прессаПричина — черезмерная нагрузка на них с отягощением(те самые наклоны с гантелью в сторону или при выполнении базовых упражнений, например различных тяг, с большим весом, когда данные мышцы активно работают какстабилизаторы) также во время тяжелой нагрузки внутрибрюшное давлениевозрастает, и мышцы живота «выталкиваются» вперёд.Что делать? Отказаться от прямой нагрузки на эти мышцы и использовать ремень при тяжелыхбазовых упражнениях с большими весами.6. Широкая талия при «прямоугольном» типе строения фигурыЧто делать? Работать над пропорциями. Делайте акцент на плечевой пояс и широчайшие, а такжена ягодицы и бедра.