Итак, котейки, нас собралось больше, чем я думала и это круто! Напоминаю, что если кто-то передумал или переоценил свои возможности, отпишитесь, набор ОКОНЧЕН и, возможно, на ваши места найдутся желающие. У каждой из вас есть номер. Запомните его на время марафона. Отпишитесь в комментах и подтвердите свое участие (Например: 23 подтверждаю). Те, кто не отпишется до 31го числа автоматически снимается с конкурса за главный приз.
СПИСОК:
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
13.
14.
15.
16.
17.
18.
19.
20.
21.
22.
23.
24.
25.
26.
27.
28.
29.
30.
31.
32.
33.
34.
35.
36.
37.
38.
39.
40.
41.
42.
43.
44.
45.
46.
47.
48.
49.
50.
51.
52.
53.
54.
55.
56.
57.
58.
59.
60.
61.
Надеюсь, никого не забыла.
Представляю вашему вниманию вашего Тирана, Мисс-Боль, Маленького Люцифера… У нее много имен, но одно я знаю точно: она видит каждую булочку, съеденную вами, каждую шоколадку и халтурку на тренировках и не жалеет для этого «ласковых слов». *Барабанная дробь* — .
Она ответит на все ваши вопросы, даст наставление и волшебного пинка, если потребуется. Каждый день (с утра) будет публиковаться пост с примерным меню на день, его калорийностью и тренировками с подробным описанием упражнений. Дабы не засорять прямой эфир и свои журналы, ежедневный отчет о выполненном и съеденном, вопросы и прочее, желательно оставлять под постом в комментах. Тут-то и будет на чеку наш Тиран, который подскажет или поругает.
О ПРАВИЛАХ:
До 31 октября вы должны прислать фото-коллаж «ДО». Фото должно быть хорошего качества, в руках у вас должен иметься листочек с надписью «Старт» и текущей датой (В идеале, прикрыть им свой фейс. (И к слову о лицах. Во избежании подтасовки результатов финального конкурса-голосования, Ники, номера и прочие указания на вашу личность мы скроем. Чтобы народ как можно объективнее оценивал результат. Ну и это плюсик к стеснительным. Никто не увидит вашего лица)
Параметры фото:
3 фото или 1 фото-коллаж (лицом, боком, задом) в максимально расслабленном состоянии, во весь рост. Никаких втянутых животов, напряженных прессов и ягодиц. Ноги не шире, чем ширина плеч, листочек на уровне лица. Ракурс… никаких ракурсов! Максимально прямое наведение камеры. + Параметры: Вес, Рост и объемы груди, талии, бедер. В идеале, параметры наложить на фото, если нет приложения или вы в принципе не знаете, как это делать, так уж и быть, поможем)
Фото отправить мне в личку с указанием своего порядкового номера.
Все мы девочки взрослые, умеющие принимать собственные решения и знающие, как лучше именно для своего организма.
ПОЭТОМУ, вот вам формула для вычисления вашей суточной нормы калорий:
655+((9,6*вес) + (1,8*рост) — (4,7*возраст))
Например (мои параметры): 655+ ((9,6*50) + (1,8*172) — (4,7*23)) = 1264,5
Полученную цифру нужно умножить на коэффициент подвижности:
1,2 — сидячий образ жизни
1,3 — малоподвижный образ жизни (1-2 тренировки в неделю)
1,5 — средний уровень активности (3-5 тренировок в неделю)
1,7 — высокий уровень активности (5-7 тренировок в неделю)
Итого: 1264,5*1,5= 1896,8ккал**** — Это количество калорий, которые мне нужно потреблять в день, чтобы поддерживать свой вес.
Соответственно, если вы хотите худеть, то из СВОЕЙ полученной цифры вычитаете 20%. Давайте снова на моем примере. Представим, что я худею. 1896,8ккал — 20% = 1517ккал
Как худеть?
1г жира — 9ккал
1г белка — 4ккал
Белки должны составлять 30%, Угли 50%, Жиры 20%
Берем 1517ккал
Б (1517*30%):4 = 113гр
Ж (1517*20%):9 = 33гр
У (1517*50%):4 = 189гр
Примерно такого питания нужно придерживаться для потери веса. Кому худеть не нужно, остановитесь просто на формуле вычисления суточной потребности****
ВАЖНО! Вес будет стоять, если не соблюдать питьевой режим — это не менее 2л воды в день.
Меню я буду составлять низкокалорийное, то, что Я БУДУ ЕСТЬ НА ДАННЫЙ ОТРЕЗОК ВРЕМЕНИ, как пример. Далее, сами подгоняете количество КБЖУ под свои параметры. Не обязательно готовить строго то, что дано. Вы можете заменять продукты, можете менять местами приемы пищи, можете вообще не придерживаться моего меню — это ваше дело. Но если вы хотите результат, нужно следовать своим цифрам (сейчас у каждой есть смартфон, а если нет, есть интернет и калькулятор КБЖУ, где вы можете посчитать пищевую ценность именно своего блюда).
Программа тренировок так же будет составлена исходя из возможностей. А именно, в домашних условиях. Без тренировок мы ничего не добьемся, поэтому желательно выполнять все (уважительные причины не в счет).
А теперь, О ГЛАВНОМ, ПРИИИИЗ:
Как только настанет ЧАС СУДА, мы выложим фото ваших результатов на растерзание жительницам Беби.ру. Возможно, конкурс пройдет в несколько этапов, но об этом позже...
Та, за кого проголосует большинство, станет обладательницей противоударных и водонепроницаемых, спортивных часов G-Shock (отправим в любой город почтой).
Стартуем 1 ноября. Будьте готовы)
Всем Мир)
Сейчас у многих телефоны позволяют. Конечно, если камера не 1,3МП
При нормальном освещении можно сделать нормальную фотку
Надеюсь, сегодня ещё можно фото отправить ?
Надь, а отчёты обязательно каждый день под постом писать ?
Ну желательно
Можно фото до прислать 31 октября? Нет возможности сфоткаться раньше
Можно. До 31го включительно))
Подтверждаю 59
35, я пас( 21 на операцию, спорт совсем нельзя будет потом( но до этого все равно буду придерживаться всего
Ок
37 подтверждаю
57 я с вами
32 подтверждаю)
36 подтверждаю!
Блин, я три недели как вернулась в зал после полугода перерыва.… а вес только увеличился на 2 кг! ?
Я понаблюдаю. Часы крутые!!!
А то ещё больше сгонять придётся)
16 подтверждаю ) кстати тоже весы сломаны
56 подтверждаю