Девочки, привет! как у вас дела? очень хочу скинуть кг 5… но блин я такая сладкоежка и люблю покушать на ночь, надо с этим бороться. рост 173, 60 кг… самая большая проблема в ногах, ляшечки полненькие и крылья на них есть… не знаю как от них избавиться, какими упражнениями.
расскажите кто-нибудь, кто питается ПП, меню или блюда, правила приема пищи и тд)
и еще вопрос, подскажите, как правильно питаться до и после тренировки в тренажорке, чтобы был эффект и жир уходил и кожа подтягивалась?
спасибки всем, хорошего дня))
Посмотрите в ютубе "шлифовка проблемных зон.Екатерина Усманова"Там так все доступно расказано?
спасибо
Я на ПП (но иногда нарушаю))
Утром овсянка на воде с творогом (солёная). В обед — мясо или рыба (не жаренная на масле. В духовке, на пару или жаренная на сухой сковороде) и овощи (либо сырые — салат. Либо приготовленные в виде рагу, на пару, варенные). Ужин — обязательно! Салат, варенные яйца, суп и т.д. И два перекуса. Один перед обедом. Второй — в конце рабочего дня. Это могут быть фрукты, творог, хлебец с чаем, любая молочка.
Я вообще не ем сладкого. Чай и кофе пью с сахарозаменителем. Очень редко могу позволить себе блины (с чуточкой сахара, но из Ц/З муки или овсяной) или мёд. Конфеты, печенье, булочки, шоколад и т.д. — никогда не любила). Похудела с июля месяца на 7 кг. Спортом не занимаюсь. Все хочу в зал пойти, но пока не выходит (домой с работы прихожу в 8 часов).
спасибо.
мне тренер дает много силовой нагрузки, на тренажорах, кардио в начале 10 мин и в конце 10 минут. и смотрю у меня ляшки как будто больше становятся… кушаю только печеное или на пару, сладкое теперь только до 12 дня, на завтрак овсянка с медом и чай или омлет с овощами, на обед борщ или суп, что-то печеное, или мяско или картошка или лапша, на ужин тоже что-то печеное и кефирчик или чай. ничего жирного уж такого нет, а все равно полнею и похудеть не получается.худею только на нервной почве резко, но потом набираю сразу
А кушаешь часто? Нужно раза 4-5
да, забыла написать о перекусах
Тогда считай калории. Все дело в них. Установи приложение на телефон и вписывай (хотя бы пару недель) все, что попадает в твой желудок. Через время ты будешь уже примерно знать, каллораж продуктов и блюд. Высчитай твою норму. У меня, к примеру, не больше 1700 ккал.
спасибо, попробую
И ещё не знаю как у других, а у меня вес уходит стремительно, но… сантиметры остаются???Так что лучше Запаситесь сантиметром, и реже вставайте на весы)Ещё есть такое, как дробное питание… на меня оно не действует, с ним можно годами худеть.Мне если надо сбросить, волю в кулак ??, и не жрать....????тяжко первые дня два, три.Потом привыкаю.Зато быстро.)
Когда я занималась в тренажорном зале- ходила туда часов в 5 вечера, занималась примерно 2 часа, и после не ела уже, только пила воду. Эффект был виден примерно через месяца 2,5-3, потом где-то через пол года, скинула сколько и хотела))
а насчет сладкого- я ела его каждый день(не могу без него никак)!!! Ну естественно немного, только до 12 дня!
спасибо. а сколько скинули за 3 месяца?
я тоже без сладкого не могу ну никак....
начинает вес уходить медленно и тяжело!!! в первые два месяца даже незаметно), за три не помню сколько, за 6 месяцев, примерно 6-7 кг
ясненько, спасибо
ушки и ляжки это исключительно от сладкого и мучного. старайся если уж не можешь без сладкого либо до 12 дня съесть конфетку или печеньку, а далее без него. ну уж если невтерпеж то зефирку или пастилу можно съесть. сухофрукты кушать вместо конфет.
до тренировки — белковый прием пищи с овощами или фруктами не менее чем за час до и после нее особенно если вечером тренировка то только стакан кефира или 100 гр. нежирного творога.
спасибо большое, блин без сладкого тяжко придется… просто меня тошнит во время тренировки и вычитала в инете, что можно съесть банан или шоколадку прям в середине тренировки, а это все сладкое...
тренировка в 3 часа дня, кушаю в 11 примерно и все, потом только после тренировки. но с 4 до ночи ( а ложусь я в 2-3) обойтись кефиром или творогом не получится… ну я выпью конечно кефир и съем творог, но захочется еще чего-нибудь
ну вообще плохо, что у тебя такой перерыв большой между приемом пищи и тренировкой. я обычно за пару часов даже полтора часа до нее кушала. а тем более низкое давление. силы-то откуда будут на тренировку? ;)
если тренировка днем то можешь примерно через пару часов покушать. протуши овощи и кусочек мяса постного или рыбку. можешь стручковую фасоль сварить и с ней омлет с парой яиц сделать с минимумом масло. потом в следующий прием пищи уже кефир или творог. вообще работает правило — последний прием пищи за 2-3 часа до сна.
вообще когда нужно скинуть пару-тройку ну максимум 5 кг вес уходит очень медленно. проще сбрасывать с большого веса;)
у меня лишних 6 кг уходило в течении месяцев 8 или 10.
Когда худеешь сладкого хочется в два раза больше??Купите горький шоколад.Я им во время диет спасаюсь, мед ещё.На завтрак хорошо овсянка с мёдом, и орехами)
просто мои тоже все сладкоежки и накупят конфет с печеньями… и сижу блин любуюсь ими и потом естественно не выдерживаю и съедаю
спасибо за совет про черный шоколад. на завтрак кушаю овсянку с медом как раз))