Привет всем
Сижу я такая вся в трансе домашних проблем и тут вспоминаю что завтра у нас отчет!!! и не просто отчет а ЭКВАТОР!!! А я то совсем не напомнила вам про это!!! Итак поэтому вот вам напоминалка от меня!!!
Не забудьте выполнить все пункты подготовки к отчету!!! Отчет будет длиться чутьчку больше, дам вам время всем успеть отчитаться.
И давайте немного поделюсь с вами полезной информацией
Планка на каждый день — 7 преимуществ!
Упражнения с собственным весом — простой и практичный способ привести тело в порядок. Планка — одно из таких упражнений, которое вряд ли выйдет из моды. Почему? Выполнение планки не потребует от вас многого, а результат при этом будет значительным. Прежде всего, планка улучшит состояние абдоминальных мышц, но не только. Если вы начнёте выполнять планку каждый день, вас ждут как минимум семь приятных изменений. 🔥 Мышцы кора станут сильнее
Мышцы кора обеспечивают поддержку внутренних органов. Они также участвуют в формировании хорошей осанки и помогают избежать травм нижней части спины. Ежедневное выполнение планки прежде всего поможет вам укрепить эти мышцы. Причём всего одно упражнение задействует сразу все основные группы мышц кора: — поперечная мышца — помогает поднимать большой вес; — прямая мышца — помогает лучше прыгать, она же отвечает за «кубики»; — косые мышцы — расширяют возможности бокового наклона и скручивания в талии; — ягодицы — поддержат спину и дадут красивый профиль.
🔥 Улучшится состояние мышц спины
Выполнение планки позволит вам сформировать мышцы кора без риска лишней нагрузки на спину и бёдра. Причём регулярное выполнение планки позволит укрепить не только нижнюю часть тела, но и верхнюю. А это уменьшит риск возникновения боли в спине.
🔥 Ускорится обмен веществ
Планка сжигает больше калорий, чем классические упражнения для пресса — скручивания и подъёмы туловища. Даже 10 минут силовых упражнений в день ускоряют обмен веществ. Причём на достаточно продолжительное время: даже ночью вы будете сжигать больше калорий. Приятный бонус для тех, кто хочет похудеть.
🔥 Улучшится осанка
Усиление мышц кора оказывает глубокое воздействие на состояние шеи, плеч, спины и поясницы. Ежедневное выполнение планки поможет поддерживать их в правильном положении и улучшит вашу осанку.
🔥 Разовьётся чувство равновесия
Как долго вы можете простоять на одной ноге? Всего пару секунд? Тогда вам необходимо усилить брюшные мышцы. В этом поможет планка. Кстати, развитое чувство равновесия поможет вам достичь больших результатов в любом спорте.
🔥 Улучшится гибкость
Благодаря планке растягиваются мышцы и связки, прикреплённые к плечам, лопаткам, ключицам, бёдрам, даже пальцам ног. С помощью боковой планки вы также можете проработать косые мышцы живота. Увеличив гибкость всего тела, вы получите дополнительные преимущества при выполнении любых других упражнений и просто в повседневной жизни.
🔥 Улучшится психологическое состояние
Планка по-особенному воздействует на нервы, укрепляя мышцы, активные в стрессовых ситуациях. После целого дня в рабочем кресле всё ваше тело затекает, вы чувствуете напряжение. Как следствие, настроение ухудшается, вы становитесь вялым и унылым. Ежедневное выполнение планки поможет улучшить настроение и окажет положительное воздействие на нервную систему. Всего 5–10 минут дадут вам заряд энергии на весь день, а ежедневное повторение — на всю жизнь. Вот, например, пятиминутный комплекс, с которого вы можете начать уже сегодня.
И ловите мини задание от меня!!!))) Простоять в планке максимальное количество минут и секунд, потом напишете свои результаты и выявим самую сильную из нас)))
И немного по меню, спорту и новостям.
Ванек мой снова заболет, 
таакс по весу- сегодня встала на весы и афигела +1 кг!!! не знаю с чего так плюсанула, но это меня расстроило еще больше, пойду сегодня что ли побегаю с горя
по меню
вчерашнее
з- пшенная каша с тыквой (алилуя я ее доела)+ банан+ облепиха, так же было еще вареное яцо(не вошло в кадр)
п1- яблоко с чаем
о- куриная печень с луком морковкой и сметаной+ гречка+огурчик
п2- тарелка свежих овощей
у- любимый зерненый творог))самый вкусный
сегодняшнее(сегодня ничего не фоткала
з- каша овсяная на воде + творог+банан+мед
п1- запеченное яблоко с творогом+ мед+ курага+пару фиников все это с цикорием и молоком
о-все та же печень + овощной салат (пекинская капуста+ помидоры+огурцы)
п2-горсть орехов — миндаль + кешью
у- твороженная запеканка с сыром и отрубями
по спорту все в стабильном режиме идет вчера была тренировка спины+ руки, сегодня надеюсь сделаю часовое кардио. завтра если получиться будет день ног. в четверг сделаю выходной и восстановлюсь
Так в садиках холодно, вот детки и болеют, выздоравливайте)) Планку сегодня засеку))
мой максимум пока 3 минуты 10 сек. Планку стою на локтях. Блин, плечи болеть начинают и мне лень время тратить дальше стоять
а вот надо, так ты просушиваешь свое тело через эту жгучую боль, тебе ли не знать это
да знаю я)) ладно, буду увеличивать до 3-30 сначала)
Ой у нас было закрыли больничный, домой приехали— темпа.(( Тоже уши проблемные у двоих младших. В планке стою 2 мин(на локтях)
самое обидное что вроде выписали и тут опять 25!!!
2 мин))умница, достойный результат
Привет к отчету готовлюсь))сегодня даже спорт подключила, прошла-пробежала всю дорогу от садика 2км где то и мой счетчик отключился((так что я не знаю своих результатов прийдется опять проверять)) планку по пробовала сделать минуту не выдержала, надо практиковать чаще
практика решает))чем чаще ее делаешь тем больше времени сможешь простоять со временем
В планке 1 мин 20 сек
умница)))хороший результат
оо да это время свободное, я тоже так кайфовала когда сын был в саду а я дома))
Мы тоже в сад устраиваемся, эх, боюсь этих болячек, которые там начнутся. И тоже буду работу искать, с ней у нас туго...
Завтра не смогу наверное отчитаться, уедем в обл.больницу в другой город. В чт можно еще будет отчитаться?
в четверг можно будет отчитаться, до 23 часов
А я завтра не знаю как отчитываться((по весу походу плюс не уходит.и всё из за стресса.питание всё тоже.а чуствую прям живот появился.и ещё из за того что ьез спорта.ужасно болит поясница.подозрение на кисту((завтра еду на узи и на прием.и справку для гаи проходить.так что целый день по больницам.думаю отчитаться завтра не успею((
отчет будет до полуночи, если фото вечером сделаешь то успеешь отчитаться
Постараюсь
в Красноярске проводили соревнования по планке, победительница выстояла 23 минуты и получила годовой ( если не ошибаюсь) абонемент в фитнес зал. Вакцинапротивболи писала, у тебя она наверняка в подругах есть и ты читала тот пост
ого 23 мин это вообще мега круто!!! такой пост не читала но она у меня есть в друзьях
ох, Ленок, выздоравливайте. Завтра сделаю планку) Напишу, сколько моя тушка выдержала. Совсем туго в работой? я просто тоже в планах мечтаю в мае выйти на работу
ну я ищу по специальности, так то вакансии есть но именно то что мне нужно не так уж и много
У нас тоже больничный и отсутствие работы. Вакансии есть, но график мне не подходит.
Выздоравливайте!
Моя планка 92 сек. И вся красная от напряжения)))
92 сек это хороший результат молодец!!! с работой по ходу везде голяк
Если бы муж был дома, то я бы вышла на свою работу в две смены. Но пока что муж в другом городе, то работа на 7 утра мне не подходит и вторая смена тоже не катит по этой же причине)))
ой, у меня муж начал стоять в планке, и я глядя на него, сегодня тоже решилась, — позорище, меня хватило на 8 секунд, руки тряслись, но у меня и спорта почти нет, кроме длинных пеших походов-прогулок. Буду каждое утро хоть по секунде прибавлять. и скачала джиллиан
отличное начало))планка и джил это же суппер!!! скоро ты станеш намного сильнее и выносливее))
в, аду прихватил
это точно когда детки болеют это просто ужас)
Желаю Ванечке поскорее поправиться. Как плохо когда дети болеют((.
У меня вчера тоже = 1 кг был. Взвесилась на фитнесе. Сама не поверила. Сегодня прям конкретно всю соль исключила. Ем белок, овощи и пью воду. Была еще пробежка. Завтра посмотрим на весы
не поверишь сегодня отвес, походу что то с весами было потому что резко так плюсануть я не могла))
у меня тоже отвес, но не в минус, к сожалению(
Завтра среда
вылетело из головы.… На выходные чуть накосячила.… не скинула… Так что завтра не очень результат будет...
ничего бывает, некоторые по 1,5 кг набирают а потом се скидывают это нормально