Прошли вторые роды.сыночку без трёх дней месяц уже будет.думаю уже как начинать приводить себя в порядок.убрать живот и подкачать все мышцы.руки, спину, попу конечно.кто что посоветует? Кто какие упражнения делает и по сколько раз?
Есть фитнес тренеры на сайте?
Комментарии
Актуальные посты
на фитболе пресс кстати вообще легко качать а забивается ?
Да почему пресс то качать нельзя? в роддоме еще когда была врач говорила потихоньку пресс качать чтобы матка сокращалась, занимаюсь с месяца: пресс на фитболе верхний, нижний лежа на полу ноги вверх, приседы с гантелей и выпады с утяжелителями
Вачь в роддоме тренер? Имеет образование не только в области медицины, но и фитнес образование? И да огромный заграничный опыт… Я могу просто сказать с уверенностью, т.к. работала с известными тренерами имеющими не только знания(преимущественно зарубежные) в медецине и спорте, но и опыт.
Матке может и хорошо, она сокращается, а вот мышцы еще не сошлись, т.е. имеют расхождение соединительной ткани. И качая мышцы они могут не успеть сойтись. А матка как раз будет сокращаться хорошо от упражнения «Вакуум».
Про совет, качать ли пресс сразу после рождения, мне рассказала тренер, которая сама не малый опыт имеет, в том числе и собственный, она тоже тренировалась во время беременности(имея профильное образование в данной области), после родов отдыхала, дабы не навредить, 5 дней, и только спустя 5 дней пошла в зал, на супер легкую тренировку(Вакуум, хотьба...) никаких весов! При условии, что она сама родила, без осложнений(ни разрезов, ни швов, ни разрывов). Да и я опираясь на ее опыт и знания. Постоянно ищу и изучаю информацию
В данный момент: никакого качания пресса! это может привести к диастазу, можно начинать делать «Вакуум», приседания, выпады, отжимания прямые и обратные, планка, берпи,начинать без отягощения, потом как мышцы прийдут в тонус, можно взять в ручки лялю))