Марафон #ясмогу 2.0 --день 2-->начинаем дэтокс неделю

Привет мои хорошие!!!😘

Как ваши дела!!! Как вы проводите первые дни марафона???

Вчера я спросила вас о том хотите ли вы видеть инфу о дэтоксе, и я нашла отклик среди вас, кому это интересно, поэтому спешу начать тематическую неделю нашего марафонна!!)))

И тема этой недели ДЭТОКС!!😋

Детокс — для организма своего рода каникулы. Он отдыхает от пищи. Хотя бы частично освобождается от токсинов, которые непрерывно попадают в тело каждого из нас с загазованным воздухом и напичканной химией пищей.

После недели детокс-программы, как после отпуска, вы почувствуете себя более энергичными, похудеете и заметите, что кожа стала чище, а цвет лица — лучше.

Сейчас хоть и наступила осень, но сезон фруктов и овощей еще не кончился поэтому я подобрала вам именно летний дэтокс с его особенностями и пользой для нашего организма.

Как построена эта недельная детокс-программа
Она состоит из трех блоков:

1. Питание.
По разработанной схеме мы исключим из рациона продукты, которые затрудняют его работу и перегружают органы выделения. И сделаем упор на те, что способствуют выведению токсичных веществ.

2. Фитнес.
Эффект детокс-питания усилят очищающие крийи и дыхательные техники, с которыми вы познакомитесь уже завтра

3. Красота.
Значимую долю токсинов из организма выводит кожа. Особый уход облегчит ее работу и поможет ей очиститься. я уже дала вам базу для бьюти процедур которые помогут вывести токсины, но вас так же ожидает дополнительная информация на эту тему))

Итак, начнем!

Первая день детокс-программы // Питание

Откажитесь от этих продуктов на все время всей детокс-программы

---Консервы, полуфабрикаты. Мы ведь хотим почистить организм, верно? Так стоит ли в это время пичкать его продуктами, многие из которых содержат консерванты, искусственные ароматизаторы, стабилизаторы?.. Как минимум тщательно изучайте этикетки.

— Алкоголь. Заставляет работать в усиленном режиме как печень, так и почки: спиртные напитки обладают мочегонным эффектом. Добавляет немало пустых калорий. В бокале рислинга, например, 118 ккал. А главное, помогает быстро забыть, что вы на детоксе.

---Кофе. Чашечка эспрессо — и вот вы уже потеряли сон и искусственно взбодрились, тогда как организм во время детокса экономит энергию и ему нужен покой и отдых.
⁣

---Сахар, кондитерские изделия. Чтобы проститься с ними не только на время нашей программы, а в принципе, есть сразу несколько причин. Во-первых, в них нет ничего полезного. Во-вторых, чем больше сладкого в рационе, тем активнее приходится трудиться, вырабатывая инсулин, поджелудочной железе. Давайте разгрузим и ее тоже. В-третьих, когда в рационе много сахара, в кишечнике формируется среда, благоприятная для роста патогенной флоры. И наконец, простившись с ним, вы не останетесь без сладкого: в меню будут фрукты и сухофрукты, и даже во время детокса в достаточно большом количестве.

Можно на первой неделе программы🤗

***Фрукты, овощи, грибы, зелень. Источник растворимой и нерастворимой клетчатки, которая очищает желудочно-кишечный тракт. Нерастворимая — как щетка выметает мусор, растворимая — как губка впитывает и выводит токсичные вещества. Пектин, имеющийся в грушах, морской капусте, яблоках справится и с тяжелыми металлами.

***Безглютеновые зерновые. Гречка, рис, пшено и все их производные, вроде рисовой лапши. «Злаки — тоже источник клетчатки, а еще медленных углеводов, — Поэтому блюда с ними хорошо насыщают и прибавляют энергии».

***Растительные масла, орехи, семечки. Растительные жиры полезны, делают блюда вкуснее и не противоречат идее детокса. Однако, если ваша цель — не просто почистить организм, но и похудеть, ограничьте их в своем меню до 1 ст. л. масла и 6 орехов (или 1 ст. л. семечек) в день.

***Продукты из сои, тофу, соевое молоко, соевые бобы. Находясь на детоксе, мы какое-то время не получаем животный белок или получаем его в небольших количествах, а нашему организму белок нужен всегда, мы построены из него. «Если белка поступает недостаточно, то на свои нужды организм начинает использовать собственный белок мышечной ткани, что приводит к уменьшению ее массы. А этого никак нельзя допустить. Обычно растительный белок неполноценный: он не может удовлетворить все потребности организма в белке. А вот соя — единственный белок растений, который является полноценным и по составу аминокислот приближен к говядине»,

Нельзя на первой неделе программы

---Все виды мяса, птицу, рыбу. Животный белок сам по себе не плох. Проблема в том, что в нашем меню его слишком много, а это избыток жира и нагрузка на почки, которые выводят производные протеиновых продуктов.

---Молочные продукты. Еще один источник животного белка. К тому же, по утверждению ряда диетологов, у многих на них скрытая пищевая непереносимость.

---Зерновые с содержанием глютена. Пшеница, рожь, овес, ячмень. Как и в случае с мясом, сами по себе не плохи, но в рационе большинства из нас зашкаливают. Хлеб и едва ли не вся выпечка, макароны, пельмени, блинчики, консервы, глютен используют и в качестве загустителя. При этом он трудно переваривается и, как и молоко, по мнению ряда медиков, может вызывать непереносимость.

Принципы питания

1. Пейте воду из расчета 40 мл на 1 кг массы тела. Вода не только подводит к клеткам полезные вещества, но и отводит отходы, поэтому во время очищения организм особенно в ней нуждается. Пейте по стакану воды с утра и перед сном, за 15 минут перед каждой трапезой и примерно через час после нее.

2. Питайтесь по режиму. Через каждые 3 часа (если очень голодно, можно и через 2 часа). Так проще обуздать аппетит. А ваш пищеварительный тракт будет регулярно трудиться, желчный пузырь — отдавать желчь, а именно вместе с ней из организма выводятся токсины. Если сложно питаться по часам, ведите пищевой дневник.

3. Часть фруктов и овощей подвергайте термообработке. «Часть витаминов при этом неизбежно потеряется, а вот количество пектина возрастет, К тому же растительная пища в таком виде легче переваривается, становится более диетической».

4.Ешьте фрукты и овощи разного цвета. Цвет растительных продуктов — своего рода маркер содержащихся в нем полезных веществ. В красных — полезный для кожи ликопин, в зеленых — укрепляющий иммунитет хлорофилл, в фиолетовых — антоцианы, которые важны для сосудов…Не забывайте про бобовые. Выстраивая рацион для вегетарианцев (а вы сейчас питаетесь как веганы), диетологи упоминают об этом отдельно.

5. Бобовые — источник растительного белка. «И лучший из них — соевые продукты. Соя в отличие от других бобовых — источник полноценного по аминокислотному составу белка, обязательно включать такие продукты в меню. И усилить рацион фасолью, горохом, чечевицей, квиноа».

6.Готовьте на пару, на гриле, отваривайте, но старайтесь поменьше жарить.Последний способ приготовления — это всегда порция масла (жира).

Как выстроить меню

Питаться по меню, которое кто-то придумал за вас, с одной стороны легко. С другой — невероятно сложно! «Добавьте клубнику» — а у вас на нее аллергия, «съешьте овсянку» — а вы ее терпеть не можете, «купите булгур» — а его в магазинах не найти. Поэтому вот вам способ лучше: составьте себе меню сами, ориентируясь на следующие рекомендации.

Завтрак: 200 г зерновых.Например, любая каша из разрешенных злаков (можно с фруктами, ягодами, орехами, грибами), пудинг, лапша.

Обед: овощи в любом количестве + до 140 г зерновых.Например, овощной суп, мисо-суп, суп-пюре (нутовый, вегетарианский гороховый, тыквенный), гречка с грибами, вегетарианская паста с рисовой лапшой, картофель, запеченный с травами и специями.

Ужин: овощи, зелень в неограниченном количестве.Например, овощи на пару, на гриле, запеченные, в том числе в горшочке, любые зеленые салаты. Чтобы такие блюда не наскучили, приправляйте их пряными травами (тимьян, розмарин), экспериментируйте с заправками — масло пополам с соком лимона, чесноком, сок апельсина.

Перекусы: фрукты — до 200 г или горсть сухофруктов.Например, свежие, запеченные, в том числе с орехами, салат, сухофрукты с чаем, ягодное желе без сахара, смузи на соевом молоке, свежевыжатый сок с мякотью.

Итак вот такая сегодня информация по дэтоксу а точнее о том как мы с вами настроим наше питание что бы по максимуму очистить организм от всякой бяки, завтра я выложу четкое меню на день, как бонус там будут и рецепты различных дэтокс блюд. + мой личный рецепт — нутового супа с печеными помидорами)

И давайте в конце (как и раньше) я буду немного писать о своем питании и тренировках😇

Итак по питанию

з.-каша овсяная на молоководе+банан+семечки тыквенные+творог+мед

п1- грецкие орехи и початок кукурузы

о- куриные паровые котлетки+ салат из помидор (заправила маслом оливковым и соком лимона)

п2- молоко+отруби

у-омлет(делал в микроволновке) и помидорки

По спорту- тут все грустно😢 по плану должна была быть тренировка в зале, но муж поздно пришел с работы, как итог Ленка грустная и разочарованная. Но ничего сегодня я уж точно попаду в свой любимый фреш)))

По плану сегодня тренировка груди. Хочу кстати поменять всю свою тренировочную программу, но пока все никак решиться не могу. Вы не подумайте я не занимаюсь по одним и тем же упражнениям год))нет, я вношу изменения, но они не такие кардинальные, принцип все таки остается не изменен а мне хочется изменить в корне свою программу тренировок. Надеюсь в будущем я на это решусь))

ООООО еще, вчера поступило предложение создать чат для общения)))кто за???7? старички помните у нас был в вибере такой, (у меня сейчас вибер не работает и я не знаю как дела с нашим старым чатом) предлагаю создать новый на просторах вацапа или же в вк, я создала группу в вк на тему нашего марафона, но пока еще ее никак не оформляла. Кто хочет общаться помимо бебика например на просторах вк или вацап пишите)))что нибудь придумаем))

Ну все дорогие мои, на этом пожалуй я закончу грузить вас информацией

На последок традиционные юмор и мотивация