Упражнений куча, море и т.п… но я такая ленивая… какие есть занятия чтоб понемногу каждый день, или не каждый день… у кого хорошая попка-советуйте, а то возраст и не слишком активный образ жизни начинает давать о себе знать…
Как можно подкачать пятую точку?
Комментарии
Актуальные посты
Либо генетика хорошая, либо пашут девочки как лошади в спортзале. Нельзя лежать на диване, есть печеньки и при том не обрасти целлюлитом и дряблыми мышцами со всех сторон.
Если хотите красивую задницу, шлепнув по которой будет слышен упругий хлопок, а не собьет обратной волной всех окружающих, то пахать, пахать и пахать.
Купить для начала разборные гантельки хотя бы и дома начинать.
Ну и вот что, какая бы упругаяи красивая попа ни была, если верх фу и бе с отвисшей на руках кожей, то ваша попа выигрышно смотреться не будет.
Так вот. Купите гантельки, закачаете сначала спину и пресс, иначе потом сорвете себе все мышцы. Обязательно растяжку после трени хорошую. Важнее растяжки ничего нет. Даже кардио (если вам не худеть) не так важно будет.
Так вот:
*Спина, пресс:
•подъем туловища из положения лёжа на животе 4*15 раз
•подъем с разведением рук в стороны опять же из положения лёжа на животе 4*15
•отведение ног назад и вбок лежа на животе 4*12
•пресс с согнутыми ногами 4*30 или сколько сможете для первости
•пресс с согнутыми ногами, которые вы на диван закинули, с поворотом туловища вправо-влево. Локти не сводить, руки за головой 4*20
•подъем ног (руки сначала под поясницей, снину вжать в пол и не выгибать!!! Потом за голову как сможете. Спину не выгибать!) 4*12
Как сможете делать это все, берете гантельки и только тогда с весом занятия
*Попа:
•гиперэкстензия сначала так, потом гантельку к груди или за спину к лопаткам. Спину ровно, напрягаем попу и за счет нее подъем выполняем 4*12..15
•приседания разогревочные 4*20
•выпады сначала так, потом гантельки хорошо бы до 40% вашего веса в руки уведичиваем вес постепенно 4*15
•становая с гантелями 4*12
•мостик лежа сначала так, потом гантельку. можно на фитболе. Поясницу не выгибаем, не задираем попу высоко. 4*12
•становая с гантелями на прямых ногах 4*12
Не забываем про руки, грудные, икры.
К этому добавляем сбалансированное питание и нужное количество белка. И вуаля. Через месяц организм привыкнет и начнет жечь жир вместо скушанных вами углей, а через 3 будут очень неплохие результаты видны (если сами себя обманывать не будете и будете делать все от и до).
… ну, или можете кушать печеньки дальше ))))
ПС: невозможно добиться красивых мышц и попы без силовых тренировок.