фитнес запеканка для тех, кому некогда заниматься спортом :)

. Творожная запеканка без муки, манки и сахара!

🍴 Калорийность на 100грамм: 85Ккал

➕ Ингредиенты:

• творог обезжиренный 250 г
• молоко обезжиренное 100 мл
• 2 яйца
• 2 банана
• ванилин, корица по вкусу

➕ Приготовление:
Напяливаем утяжелители на руки и ноги (у меня по 2 на руки и по 3 на ноги..)
Отделить белки от желтков. Взбить в емкости погружным блендером творог с молоком, бананами, пряностями и желтками. Масса получается как густая сметана. Отдельно взбить белки до пиков. Пока взбиваем, делаем 70-80 приседаний… Глубоких, не халтурим. прямо с блендером и ёмкостью в руках…. Этим же венчиком или ложкой ввести белки в творожную массу. Выложить в силиконовую форму и выпекать в разогретой до 160-170 градусов духовке около 35 минут… пока оно печется идём качать пресс — чередуем скручивания и подъем ног по 25. Отдых между подходами 30 сек. 12 подходов (по шесть на «верх» и «низ»… Осталось время? догоняемся планкой. Полностью остудить, при подаче можно полить мёдом! И отправляемся в душ… контрастный, конечно. Утяжелители модно снять :)