Девочки, доброе утро!☕️✌️Открываем наш марафон? все готовы?? сегодня будем работать над ягодицами?? 1 упражнение: сет приседы + выпады Берём ребёнка или гантельки если их нет бутылки с водой, приседаем 15 раз по 2 подхода, промежутки между подходами 15 сек., потом сразу выпады (фото 2) 12 раз на каждую ногу,2 подхода. И идем ещё на один круг т.е. Сет приседы +выпады 2 круга☝?️2 упражнение фото 3, махи ногой 2 подхода 30 раз на каждую ногу. 3. Упражнение фото 4. Подъем таза из положения лёжа 1 мин. ☝?️Важно!!! Перед тренировкой должен пройти час после приёма пищи, после трени можно кушать через 40 мин. Девочки, давайте сделайте ЭТО!!?? ваше тело вам потом скажет спасибо!!??вперед за красивым и подтянутым телом???Отчеты присылайте в комментарии фото приветствуются, посмотрим на наших фит.мамочек??
Девочки, доброе утро!☕️✌️ Открываем
Комментарии
Актуальные посты
Девочки я с Вами со вчерашнего дня.ух сегодня ноги болят.это хорошо.идем дальше......
Тяжко было ? особенно выпады… стартую с весом 64кг, рост 168.
Фото какая сейчас, чтоб стыдно было?
Не пропущу тренировочку, жду завтрашнего дня… надеюсь завтра будут силы… ноги дрожат?
Умничка? завтра ножки будут отдыхать, будем работать над прессом))
Фуххх, ножки мои ножки, трясутся с не привычки…
Ооо я с вами!!! Рост 158, вес 59, нужно до 52 скинуть))) отпишусь позже, как сделаю упражнения.
Выкладываюсь) рост 158 вес 53. Хочу скинуть пару кг, впринципе устраивает все. Только попка унылая)) требует подкачки.)
Ооооо… честно- только 1 круг смогла
… ноги сводить начало с непивычки. Забились моментом. 9 кг — большая нагрузка видимо. Надо с гантельками для начала наверное.
Отлично выглядите?
Берите гантельки 1кг. Если гантелек нет берите бутылки с водой))
Спасибо)) так и сделаю… с ребенком переборщила явно)))
Попыхтела ? очень тяжело после такого перерыва снова заниматься… на приседаниях колени хрустели аж)) спасибо за мотивацию, я с вами, надеюсь скоро увидеть хоть малюсенький результат ?? начинаю с параметров: рост 170, вес 58,4, стремлюсь к 52 ??
Отлично!!! Молодец!!! Конечно увидаешь, если будешь с нами? у нас все получится?
Спасибо ? час прошёл, а ножки все трясутся ))))
Через недельку тело привыкнет и все как по маслу пойдёт ?
Дада верно, все правильно говоришь, всего неделька и мышцы адаптируются к нагрузке))
Пошла пыхтеть))
Отлично!!! Умничка)) завтра, да мышцы дадут о себе знать))
Привет! Фотки мои попозже выложу.
Спасибо за зарядку!
Выложусь и я, чтобы мотивации больше было. Стартовый вес 66 кг. Много раз пыталась заняться собой, но вечно есть куча отговорок :))) надеюсь теперь немного сдвинется :)))
Сделала :)) выпады с 11кг ребенком тяжко конечно:))) но такой подъем сразу:)) спасибо:)) может вечером еще повторю:) ждем завтрашнюю тренировку;)))
Ну теперь я буду твоим волшебным пенделем??
Оооо молодец!!!? повтори обязательно)) сколько по времени зарядка наша длилась?
Ураааа!!! Спасибо:))) мне б еще перестать трескать сладкое и мучное без конца и вес очень быстро уйдет. Но это ж тааак вкусно:)))
Минут 10 кажется. Сын от приседов в восторге:))) раньше занималась бебифитнесом, но он был слишком маленький чтобы оценить:) а сейчас прям хохотал:)))
До 12 можно сладенькое кушать, но в разумных количествах а вот после уже не стоит, все съеденное сладкое плавно осядет на бёдрах и боках?
Буду стараться держать себя в руках:)
Ксюша, а месяц после родов это не рано начинать тренировки? А то уж очень хочется с вами вместе начать!??
Я заниматься начала когда ребёнку был месяц, но мне мой гинеколог разрешил, если нет никаких противопоказаний, то можешь начинать, но делай все по 1 подходу
Ну чтож, всем привет) сначала не хотела фото добавлять, сейчас думаю покажу) чтоб мне стыдно было? набрала почти 30 кг. Рожать пошла 90кг,20 почти оставила в роддоме. Сейчас 66.еще бы 10 ку убрать. На следующей неделе решили с мужем попробовать разгрузочные дни для интереса) основная проблема — живот, пресс до сих пор полностью назад не сошелся. В общем сейчас отойду с малявочкой от обеда и подниму свою ленивую попу ?
P. S растяжки это жесть конечно, кожа такая, я еще со школьной скамьи вся полопалась. И ЭКС шов сделали прям от пупка, ироды ?
выполнила???) тяжелее всего дались выпады, и ребенку в роли гантели не очень понравилось) зато последнее упражнение привело ее в восторг, пришлось и его делать с утяжелением ?
Отлично, молодец!!!??да деткам это очень нравится)))
Круто! Я правда сейчас на работе, но вечером я все сделаю))?
Хорошо?упражнения можно выполнять в любое время)))
Доброе утро) начнёмссс. Сейчас малого укачаю и подниму свою ленивую *опку. Вес полностью устраивает, а вот кожа-беда(( после первой беременности очень поправилась, шла рожать 103кг? и кожа очень растянулась((( у меня даже на руках растяжки
Ой… это на сколько ж поправились?? У меня +19 перед родами вторыми было… ощутимо!
На 40 кг(( жрала все, что видела. Но к счастью потом быстро похудела. За 6 месяцев я вернулась в свои 67 кг.во вторую беременность шла рожать 85 кг.
Марина вы герой!!! Отлично выглядите, кода потянется со временем не переживайте, самое главное упражнения делайте именно они вам помогут в этом процессе?
Офигеть!!! Отлично выглядите сейчас.
Спасибочки) вот сейчас возьму себя в руки?
Давай давай, мы девочки, обязательно должны выглядите на 100 баллов, а для этого нужно немного потрудиться)))