Девочки-вопросс тем кто качается и есть уже пресс.
У меня он уже потихоньку появляется, фотку могу выставить(немножко верхние кубики и очертания по бокам).Но талия… Ну капец не нравится… и бока… ну как так.
Параметры уменьшились.Но не красиво все
Еще что бесит-есть бока, и талия не красивая-а ребра торчат...
Когда у вас злосчастные ушки, бока прошли??
Вот фото за 20 июня
Ту талию и не видно...(Новое не выкладываю фото-вылажу завтра с утра)
Вот как качаю
1.Начинаю с отжиманий.Пока могу ток 2 подхода по 15, но не с колен, при этом втягиваю живот
2.Планка.до 3 минут.
3.Скручивания.3 подхода по 25
Это же верхний пресс-так??
4.Велосипед.Люблю его.ОЧЕНЬ чувствую верхние кубики пресса, как они напрягаются.3 подхода по 20
5.
3 подхода по 15
6.Лежу на спину.Ноги вверх под 90 градусов.Руки подтягиваю к носкам.Опускаюсь медленно назад, но голову на пол не ложу.
3 подхода по 20
7.
3 подхода по 20
8.
2 подхода.По 20 в каждую сторону
СОВЕТУЙТЕ!!!!!!!!
Только питанием и кардио убираются. Не вздумай косые мышцы начать качать. Только больше их сделаешь. И помни, качание пресса не убирает жир и не сжигает его. Больше кардио!!! бег, скакалка, комплекс жиросжигающих упр. Поройся в инете
Все уберется, не сразу, но уберется. Бока и внутренняя сторона бедра самые проблемные зоны.
1.Начинаю с отжиманий.Пока могу ток 2 подхода по 15, но не с коен, при этом втягиваю живот
2.Планка.до 3 минут.
3.Скручивания.3 подхода по 25
Это же верхний пресс-так??
4.Велосипед.Люблю его.ОЧЕНЬ чувствую верние кубики пресса, как они напрягаются.3 подхода по 20
5.
3 подхода по 15
6.Лежу на спину.Ноги вверх под 90 градусов.Руки подтягиваю к носкам.Опускаюсь медленно назад, но голову на пол не ложу.
3 подхода по 20
7.
3 подхода по 20
8.
2 подхода.По 20 в каждую сторону
СОВЕТУЙТЕ!!!!!!!!
Я раньше тоже косые делала, пока в тренажерку не пошла. Тренер сказал, что не нужно девушкам качать косые. Они и так будут в рельефе, если даже просто качать пресс. А если удилять им особое внимание, то талия просто исчезнет. Косые прокачивают обычно мужчины т.к. им талия не нужна. А на счёт тренировки… по мне я бы убрала половину. Тебе по сути нужно 3 упражнения на верхний пресс, средний и нижний ну и планку обязательно оставить. То что упр. на одни и те же группы мышц повторяются толку от них нет. Ты просто делаешь одно и то же. Достаточно 3-4 упр. но побольше повторений. Я бы так сделала.
Пресс я вообще делаю всегда в конце тренировки, когда организм вымотан нагрузкой, так лучше прорабатывается пресс… А на счёт боков… тут мне прыгалка очень очень помогла. За пару недель уже изменения заметны были. Но вообще все это со временем уходит. Просто занималась, не обращала внимания и в какой то момент поняла, что боков нет.
И давай на ты, если будет удобно?
думаю может изменить тренировки.у меня время до часу просто.может отжимания, планка, вот это
но планку и отжимания делаю вначале самом-потом сил на них нет.Потом силовые на ноги и ягодицы.Потом силовые пресс.И в остальное время что я тратила на пресс бег.Как думаешь??
Вот планку лучше всего делать вконце, к прессу. Я делаю сетом по 3 без перерыва. Планка+верхний пресс+нижний. Вот тогда он горит огнём!!!!!!!
Я вот не пойму ты планку вот такую делаешь?
у меня кубиков нет, но живот красивый, талия тоже и боков нет
лежа на спине поднимала обе ноги под углом 45 градусов и держала сколько могла, бока с весом ушли. я рожать пошла 78,300!!! вес сам ушел до отметки 63 кг, затем я села на пп и начала заниматься как могла + в интернете глянула как и что делать, итого за 2 мес. — 7 кг т.е. 56 кг, но и это много, вышла на работу (через 5 мес. после родов) и бросила спорт и пп, вес таять начал, за месяц — 4 кг без усилий, потом еще — 3 кг, сейчас 50 кг фото с весом 52-53 кг, ляшки бесят… вот как их то убрать?